馬拉松訓(xùn)練計劃精品(七篇)

序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇馬拉松訓(xùn)練計劃范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

篇(1)

關(guān)鍵詞：馬拉松 賽前素質(zhì)訓(xùn)練 甘肅

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）4（c）-0000-00

1.1 研究對象

賈超風(fēng)以及其教練和蘭州體工隊的教練員李賀蘭.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本項研究，學(xué)上查閱了張勝林 ，王東良， 李小唐的論文《蘭州亞高原國際馬拉松比賽條件分析》、田麥久的著作《運動訓(xùn)練學(xué)》等諸多文獻資料進行的研究分析，

1.2.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

通過對賈超風(fēng)2012年的北京國際馬拉松和2013年第十二屆全運會之前一個月的素質(zhì)訓(xùn)練分析數(shù)據(jù)進行分析對比。以及所取得的成績進行分析對比。

1.2.3訪談法

向張云山老師請教，了解相關(guān)的理論知識。

2 分析與討論

2.1 馬拉松的起源以及其運動特點

2.1.1 馬拉松的起源

馬拉松本來是希臘地名。在雅典的東北方向40公里處。由于希波戰(zhàn)爭，使得雅典軍與波斯軍隊在馬拉松平原發(fā)生激戰(zhàn)。在這場戰(zhàn)爭中雅典軍隊以一萬人戰(zhàn)勝了十五萬人的波斯軍隊。雅典人為了慶祝這場戰(zhàn)役的勝利，于是派遣士兵菲迪皮茨前往雅典報捷，他不停歇的跑完四十多公里雅典宣布了捷報，但是自己卻力竭而死。為了紀念此時，便設(shè)立了馬拉松運動項目，更是規(guī)定距離為42.195公里。

2.1.2 馬拉松運動的特點

由于馬拉松運動的距離為42.195公里，距離遙遠，所以一般以公路為跑道，是奧運會項目中最為考驗人的意志和耗能最大的以及最為艱難的運動，是在挑戰(zhàn)生命的極限，由于距離遠和運動的世間長，故而以有氧運動為主，因此對于運動員的要求也很高，不僅需要一定的基礎(chǔ)能力同時要具有強大的精神力量，運動技巧也好似尤為重要，心臟也要承受很大的風(fēng)險，但是也真是這諸多的特點使得馬拉松受得了越來越的的人的歡迎，從希臘的雅典走向了世界的各個城市。

2.2 賈超風(fēng)兩次比賽前的訓(xùn)練計劃

馬拉松運動員比賽前的一個月的開始兩周的訓(xùn)練計劃幾乎是完全一樣的而有所區(qū)別的就是后面兩周的訓(xùn)練計劃，通過比較可以看的出在第十二屆全運會之前的賽前訓(xùn)練中的強度和量要明顯比北京國際馬拉松的強度和量要大的多。而對于這個問題我通過訪談法在的教練李栓教練存以及在蘭州體工隊的李賀蘭教練和在西北民族大學(xué)進行長跑訓(xùn)練的張云山張教練。

2.3 關(guān)于賈超風(fēng)兩次比賽的賽前訓(xùn)練的訪談得知。

2.3.1 訓(xùn)練模式

通過訪談得知關(guān)于兩次比賽的賽前訓(xùn)練模式基本一樣，其系統(tǒng)訓(xùn)練都是以有氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練和柔韌性協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練為主。而對于有氧訓(xùn)練則都是以慢跑為主，在訓(xùn)練中幾乎每天都要進行一次有氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練主要就是包含在力量訓(xùn)練以及強度訓(xùn)練之中，關(guān)于力量的訓(xùn)練則都是以下肢力量和核心力量訓(xùn)練為主，主要的練習(xí)方法有高彈腿，舉杠鈴，和跳躍，仰臥起坐，關(guān)于核心力量的訓(xùn)練主要是兩頭起，單臂撐的靜力性訓(xùn)練為主。

2.3.2 兩次的比賽前的訓(xùn)練強度和量有一定的差距

關(guān)于此點，咨詢了幾位教練，幾位教練的意見幾乎一直，都認為兩次比賽的級別不一樣，同時也是為了運動員的安全著想。

在北京國際馬拉松的時候，由于有很多國外的比較知名的運動員參加，所以訓(xùn)練強度很大，為的就是讓賈超風(fēng)出去拼一下，而對于全運會來說教練說，由于全運會的級別較高，為了讓賈超風(fēng)求穩(wěn)，而不要讓賈超風(fēng)受傷。故而在兩次比賽的時候兩次賽前的訓(xùn)練量有一定的差距。

對于外國而言，中國對于馬拉松運動的研究就相對的要少上許多，這主要是因為中國的馬拉松成績相對于世界上的某一些國家而言還是有著不小的差距，但是中國的研究者和運動員教練在努力的做出縮小這一差距的研究，所以也有有很多關(guān)于這方面的研究，例如張勝林 ，王東良， 李小唐的論文《蘭州亞高原國際馬拉松比賽條件分析》就是運用文獻資料法、實地考察法、社會調(diào)查法及邏輯推理法的研究方法研究蘭州亞高原國際馬拉松比賽條件得知蘭州市地理屬典型亞高原特征，每年的7-9月份氣象氣候條件非常適合舉行馬拉松比賽，國家亞高原訓(xùn)練基地和國家亞高原訓(xùn)練研究重點實驗室為馬拉松運動員提供訓(xùn)練和科研的便利，中長跑項目的群眾基礎(chǔ)、交通條件、生活條件等因素也為舉行馬拉松賽創(chuàng)造了良好的條件得出了結(jié)論：蘭州市的各種條件適合舉行亞高原國際馬拉松比賽，且有一定的優(yōu)勢，馬拉松比賽會對蘭州市的城市發(fā)展產(chǎn)生積極的作用。

3 結(jié)論與建議

（1）通過賈超風(fēng)兩次比賽前的賽前訓(xùn)練的比較可以得知賈超風(fēng)為什么賈超風(fēng)在全運會上取得了冠軍卻不是最好成績主要的原因在于全運會的級別較高賈超風(fēng)為了怕受傷，而有所保守，不敢跑。而在北京國際馬拉松上，賈超風(fēng)卻取的了最好成績是由于對手的刺激。

（2）通過比較還可以得出我們的教練員是很關(guān)心我們的運動員的，但是過多的關(guān)心卻是不容易讓運動員取得更好的成績。

（3）要想運動員取得更好的成績，還需要運動員經(jīng)歷了大刺激，不要認為比賽的級別較高為了求穩(wěn)，運動員就不敢去跑。

參考文獻：

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篇(2)

喜愛旅行，喜愛運動，夢想并正在做著跑遍全世界的馬拉松。

“自從喜歡上跑步之后，就開始想象自己能漫游跑遍世界的樣子。這一站，我和北極光與帝國大廈有個約會?！?/p>

“這一站，我和北極光與帝國大廈有個約會”，與跑步有何關(guān)系？北極光指的是世界上最冷酷的馬拉松――格陵蘭北極圈極地馬拉松，在低至零下20多攝氏度的冰川雪原上奔跑，毫無疑問將是令人終身難忘的冒險之旅；帝國大廈自然是挑戰(zhàn)紐約馬拉松，對Chloe而言，那里有著最酷的人，想象著跑過紐約的5個區(qū)，以及每個區(qū)代表的那座橋，那些著名的美術(shù)館就讓她興奮不已。

雖然從小喜歡運動，但和大多數(shù)人一樣，Chloe很少考慮跑步這種簡單普通的運動。直到去年4月參加了上海金橋8公里馬拉松，便一發(fā)不可收地跑了起來，她為自己的休假安排了42.195公里的火奴魯魯馬拉松，巧的是，跑馬那天也正好是她的生日。夏威夷馬拉松凌晨5點在阿拉莫阿納大道以放煙火的方式起跑，經(jīng)歷整個過程的緊張、興奮、痛苦以及最后沖線的美好，讓Chloe更加死心塌地愛上跑步了，“有人說跑一個全程馬拉松分三個階段：第一個1/3，用大腦在跑；第二個1/3，用身體在跑；最后一個1/3，用品格在跑。我的第一個全程馬拉松，用了5個多小時，這5個小時讓我對自己有了全新的認識?！币宦飞蠟樗羞\動員盡情加油的當(dāng)?shù)叵耐娜耍亲屗龑@個風(fēng)景宜人的島嶼心生好感，“至今腦海里依舊清晰記得一邊跑，一邊看著太陽從太平洋海岸線升起的美麗畫面?！睙o論是夏威夷馬拉松組委會的成員、其他參賽者還是當(dāng)?shù)厝耍麄兊臒崆?、真誠是最令Chloe難忘的。

今年新年的第一場朋友聚會上，Chloe許下了在2014年全程馬拉松跑進4個小時的愿望，在哪里完成這4個小時呢？她為自己挑選了兩個最酷的地方：冷酷的北極圈和人很酷的紐約！實現(xiàn)這個愿望絕非一帆風(fēng)順，龐大的環(huán)繞大半個地球的旅行計劃，機票、住宿、裝備、訓(xùn)練，所有的一切都需要時間、金錢和精力的支持。在朋友的建議下，Chloe打算為自己的夢想找“贊助”，花了近3個月的時間，準備了幾個G的資料，聯(lián)系了運動品牌商、航空公司、旅游局、健身中心、在收到無數(shù)個“謝謝你，但是……”的郵件后，終于也有人認可了她的計劃：有威爾士健身中心贊助的訓(xùn)練，北歐旅游局的寶貴意見，朋友提供的裝備，航空里程，全世界各地朋友聯(lián)系的免費住宿……一次奔跑的背后，更有無數(shù)次為實現(xiàn)奔跑而做的奔跑。其實Chloe也是個常常會想偷懶的女生，害怕練習(xí)肌肉，賴賴床，找個理由說平常要上班，很難有時間練習(xí)，周末想出去玩，和朋友一起喝喝酒聊聊天什么的，但是一旦動起來，就會覺得跑步的感覺真好！就這樣，繼續(xù)愉快地做著跑馬看世界的夢。有夢想，就有回響，你敢不敢像Chloe一樣，跑著去看最想看的風(fēng)景？！

跑步哲學(xué) - Chloe

跑步是一件簡單快樂的事情，重在享受過程，不論跑得快或慢，始終堅持自己的步調(diào)，愉快地跑到終點。

>> 奔跑的力量

村上春樹那本《當(dāng)我談跑步時我談些什么》可謂是文藝人最熟悉的跑步書之一。Chloe最喜歡的，是那張記錄了村上春樹從雅典到馬拉松的那次真正意義上的“馬拉松”的圖，有段時間還一直放在手機里，“照片中的村上一個人在奔跑，但是很有力量?！?/p>

>> 夏威夷跑馬的沖動

高木直子的《一個人去跑步》繪本，不僅僅畫了她從完全不運動的宅女到全程馬拉松完成者的歷程，還有很多針對初級馬拉松跑友的建議，圖文結(jié)合，簡單易懂。高木就是個簡簡單單想完成全程的小姑娘，她絮叨的跑步經(jīng)歷，可以給初級跑步愛好者很大的鼓舞。Chloe就是看了這本手繪本，萌生了到夏威夷跑馬的沖動。

1、跑馬訓(xùn)練貼士

多跑25～35公里的長距離耐力訓(xùn)練，讓韌帶、肌肉和心臟逐漸適應(yīng)運動強度；變速跑練習(xí)，可以找個400米的操場以便控制距離和速度；作為輔助的力量訓(xùn)練，現(xiàn)在每個星期我會和威爾士的健身教練有2～3次的訓(xùn)練，主要訓(xùn)練核心是背肌、手臂以及四肢力量。每次跑前和跑后都要拉伸！這樣才能最大程度防止受傷，以及更好地恢復(fù)體力。

2、跑馬還能做什么？

在夏威夷馬拉松時，我與開店的一位香港老板相識，她很熱情地帶我吃最好吃的日料，沖浪，甚至練習(xí)當(dāng)?shù)罔べ?，這讓我很快褪去游客外衣，體驗到了豐富的當(dāng)?shù)厝松睢１睒O圈與紐約馬拉松之行中：斯德哥爾摩一日游；向美食博主Mia預(yù)約一堂傳說中的北歐創(chuàng)意菜烹飪課；參觀Louisiana 當(dāng)代美術(shù)館；跑過紐約的五個區(qū)……就這樣，我用跑馬看世界。

篇(3)

金飛豹：在7+2探險過程中，令我印象最為深刻的是兩次攀登阿空加瓜。南美洲最高峰阿空加瓜只有6962米，無論是海拔還是攀登難度都遠遜于珠峰。2007年3月我第一次攀登阿空加瓜，當(dāng)?shù)叵驅(qū)г?jīng)為我制定了一個21天的常規(guī)行程，這樣能有更多的機動時間，但已經(jīng)登頂珠峰的經(jīng)歷讓我對此次的阿空加瓜之行過于自信，并沒有聽從向?qū)У慕ㄗh，而是堅持讓向?qū)帕艘恢艿挠媱潯Ｈ欢咸鞂τ隍湴恋娜丝偸呛芸炀褪┡c了懲罰。在快要登頂時我們遭遇了暴風(fēng)雪，不得不放棄，迅速下撤。

阿空加瓜用無聲的方式教育了我：人在自然面前其實是很渺小的，每一座山峰都有自己的特點，登山是一種感悟而不是一種征服。每一座山峰都值得我們?nèi)ゾ次?，只有遵循它的方式才能迎來最終的勝利。2007年11月，我再次來到阿空加瓜，完全聽從向?qū)才诺?1天行程，并僅用15天就登頂阿空加瓜，終于圓滿地完成了九大極點的探險活動。

：那又是從什么時候起，你開始接觸跑步，并在很多跑步的活動中頻頻出現(xiàn)？

金飛豹：三年前的2010年，在朋友的鼓動下對馬拉松運動產(chǎn)生了興趣，并開始嘗試體能訓(xùn)練。開始只能完成2.5公里，半年后就參加了我人生的第一場馬拉松—山東煙臺馬拉松，并以五小時四十七分完成了42.195公里的賽程。當(dāng)時有種從未有過的成就感，那就是普通人也能完成全程馬拉松！

到現(xiàn)在，我一共完成了10個全程馬拉松（煙臺、蘭州、廈門兩次、北京、上海、重慶、雅典、東京、波士頓），所用時間也縮短到四個半小時以內(nèi)。這讓我深感：只要有夢想，并為之付出行動，你的夢想就能實現(xiàn)。

：我知道完成全球七大洲最具代表性的馬拉松是你目前的目標之一，你已經(jīng)登頂了世界七大洲最高峰，是什么促使你想要再完成七大洲馬拉松呢？

金飛豹：就我而言完成七大洲馬拉松有著特殊的象征意義，七大洲最高峰代表了人生的高度，而七大洲馬拉松代表了人類的速度。攀登七大洲最高峰的目標我已經(jīng)完成了，現(xiàn)在正在完成七大洲的馬拉松。同時完成登頂七大洲最高峰和完成七大洲馬拉松這一夢想，將代表著人類的高度與速度，即“人生思想的高度超過自然的高度，不斷努力奔跑超越自己的目標”這一夢想是不斷促使我前進的動力。

：不久前的波士頓馬拉松爆炸事件你也在現(xiàn)場，能談?wù)劗?dāng)時的場景嗎？這次恐怖襲擊對于繼續(xù)完成你的七大洲馬拉松夢想有影響嗎？

金飛豹：波士頓馬拉松爆炸案發(fā)生的時候，我距離終點，也就是爆炸地一公里處。突如其來的變故，讓我看到了美國的強大不在于其經(jīng)濟實力的強大，而在于國民精神的強大。在爆炸案發(fā)生后，附近居民沒有發(fā)生恐慌，而是自發(fā)將家里的食物、水、毛毯等物品拿出來提供給各國參賽者使用，這體現(xiàn)了美國民眾的素質(zhì)！

之后組委會終止了比賽，雖然我沒完成今年的波士頓馬拉松。但事件過去以后，我向組委會提出申請，希望明年繼續(xù)參加該項賽事，而組委會也第一時間回復(fù)并同意了我的申請，保留了我明年的參賽資格。跑完七大洲馬拉松是我現(xiàn)階段的目標，因此我不會因為這些突發(fā)事件而退縮。

：除了馬拉松，你也參加了不少極限耐力跑，剛剛結(jié)束的極地系列賽事被時代雜志列為世界性耐力比賽的第二位。比賽真的像傳說中那么艱苦嗎？能談?wù)勀銋⒓舆@次比賽的感受嗎？

金飛豹：極地賽事為250公里，六天內(nèi)完成，平均每天一個馬拉松，對于沒有接受過專門訓(xùn)練的人來說是絕對不可能完成的，因為這需要參賽者有充沛的體力、堅強的耐力和堅定的意志才能完成。在此之前我也只參加過全程馬拉松，并沒有十足的把握能完成比賽，不過在比賽中，當(dāng)看到其他國家參賽者為了完成比賽而頑強拼搏時，那份精神鼓舞了我，讓我這個曾經(jīng)只能跑2.5公里的初學(xué)者，完成了這個世界上最難的國際賽事之一。從2.5公里到250公里，極地是自我超越的一個過程，如果沒有參與的愿望和熱情，那是根本不可能實現(xiàn)的夢想。因此，任何人在面對自己的目標的時候，嘗試是很重要的，只有邁出第一步，才可能到達成功的彼岸。對于普通人而言，只要認真訓(xùn)練，并保持對目標的渴望，極地也并非遙不可及。

：你已經(jīng)完成了一般人難以想像的對于未知世界的探索，究竟是什么促使你這樣一直不知疲倦地走下去？

金飛豹：每個人都有自己的夢想和目標，我的人生目標就是做一個將來影響世界的探險家，這需要我通過不斷付出努力去踐行和實現(xiàn)我偉大的目標，而這個使命，讓我內(nèi)心充滿力量和實現(xiàn)夢想的渴望！

篇(4)

[關(guān)鍵詞]馬拉松 專項訓(xùn)練 合理性監(jiān)控 案例分析

[中圖分類號]G822.8 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349（2013）04-0132-02

一、馬拉松專項訓(xùn)練課合理性監(jiān)控

（一）個性化運動處方的制訂

個性化運動處方是根據(jù)運動員階段有氧閾心率、無氧閾心率、呼吸交換率、運動員年齡結(jié)合計算機軟件制定的階段性個性化運動處方。運動處方按訓(xùn)練負荷的性質(zhì)共分為五個部分。第一部分熱身準備活動部分；第二部分脂肪供能能力訓(xùn)練；第三部分糖脂協(xié)調(diào)供能能力訓(xùn)練；第四部分極限有氧訓(xùn)練（乳酸產(chǎn)生到彌散達到最大平衡）；第五部分有氧無氧混合訓(xùn)練部分（最大攝氧量速度區(qū)）。并且把不同內(nèi)容的訓(xùn)練分到不同的部分里，使運動訓(xùn)練監(jiān)控定量化。

（二）運動中心率

運動中心率是肌肉活動時反映心臟承受符合大小的常用指標。在一定范圍內(nèi)，心率隨著運動強度的增加而升高，即心率與運動強度之間成良好的線性相關(guān)。因此，監(jiān)控運動中心率已經(jīng)成為了解運動員承受負荷強度的重要指標之一。當(dāng)運動員運動心率達到無氧閾時，開始脫離原有的直線關(guān)系，因此，在超過無氧閾后利用心率評價訓(xùn)練負荷時，只能點點對應(yīng)，而不能簡單推測此時的生理負荷。高水平運動員在同一負荷下的心率的下降或在同一心率下跑速的提高，可能是運動員技術(shù)動作的改進、肌肉放松能力提高的表現(xiàn)。

（三）運動后血乳酸

血乳酸是人體骨骼肌內(nèi)生成的乳酸透過細胞膜進入血液的濃度，血乳酸的產(chǎn)生與糖酵解供能有密切聯(lián)系，并且乳酸的積累會直接影響運動員的運動能力。乳酸是糖酵解的產(chǎn)物，乳酸在體內(nèi)的堆積是造成運動員身體機能水平下降的重要因素，而血乳酸的高低是受乳酸生成、運輸、分解這三個過程影響的。乳酸生成的減少、乳酸輸送及分解的加快與運動能力的改變有著密切的聯(lián)系。由于乳酸的生成量與作為能量代謝底質(zhì)的糖的分解密切相關(guān)，所以，血乳酸也是代表運動員目前所承受的生理負荷的重要指標。因此，也可以通過對運動后血乳酸的階段性測定來評價這一階段的訓(xùn)練效果，并通過這一測試結(jié)果，安排下一階段的訓(xùn)練負荷。

（四）案例分析

下面通過對一次重點訓(xùn)練課的監(jiān)控，對訓(xùn)練手段的合理進行性分析：

訓(xùn)練目的：脂肪和糖脂協(xié)調(diào)供能

隊員：白雪 地點：北京奧體中心 時間：2009年1月22

訓(xùn)練內(nèi)容：準備活動15分鐘，公路跑1小時45分鐘，速度4′30″—3′42″

圖1 利用GARMIN405監(jiān)控運動員的心率變化曲線

圖2 利用GARMIN405心率表監(jiān)控運動員運動軌跡（2009年5月24日北京奧體中心訓(xùn)練軌跡）

從白雪實際完成情況可以看出，全程心率大部分處于150～163bpm之間，最后兩公里心率169～174bpm。從表2我們實時測定的個性化運動處方得出，白雪脂肪和糖脂協(xié)調(diào)供能能力的提高的心率區(qū)間在151～165bpm，實際訓(xùn)練中心率變化和運動處方中兩種能力相對應(yīng)的心率區(qū)間吻合，結(jié)合血乳酸指標來看，運動后即刻血乳酸3.4mmol/L低于4mmol/L，訓(xùn)練以一般有氧代謝供能為主，從兩個指標反映的情況來看，訓(xùn)練手段與負荷的安排達到本次課訓(xùn)練的目的，訓(xùn)練手段與方法合理。

三、結(jié)論與建議

馬拉松專項訓(xùn)練手段應(yīng)符合馬拉松的項目特點、比賽特點和供能特點，在訓(xùn)練過程中應(yīng)追求有效運動量，而不是總量。使用個性化運動處方可以為運動員制訂合理的訓(xùn)練計劃，并根據(jù)運動處方所規(guī)定的各部分相對應(yīng)心率監(jiān)控運動負荷。運動中心率和運動后血乳酸是監(jiān)控運動強度的有效指標，而訓(xùn)練強度是評價訓(xùn)練手段合理性的重要依據(jù)。

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篇(5)

2014年6月，患有皮膚癌的哈利特經(jīng)歷了9次放射治療后，腿上纏著厚厚的繃帶參加了在圣地亞哥舉行的馬拉松賽，并用7小時7分鐘42秒跑完全程，還創(chuàng)造了賽會最年長參賽者和90-94歲年齡組的最佳成績兩項紀錄。用阿利特的話來說，如果不是當(dāng)初堅持參加長跑，飽受病魔折磨的自己可能不會有戰(zhàn)勝疾病的勇氣和毅力，更不可能獲得九旬高壽。

【長跑幫她戰(zhàn)勝癌癥】

哈利特原本是一位鋼琴演奏家，在人生的前76年光陰里，她從未想過自己有朝一日會和馬拉松產(chǎn)生淵源。后來，哈利特的一位好友計劃用走路的方式參加馬拉松賽，想用這種方式來為慈善事業(yè)籌集善款。得知此事后，同樣對慈善事業(yè)格外熱衷的哈利特決定和好友一同參加，就這樣，她用走路的方式完成了個人的第一場馬拉松賽。這次經(jīng)歷讓哈利特對長跑產(chǎn)生了濃厚的興趣，并愛上了這項運動。

非常不幸的是，77歲的哈利特不久被診斷患上了口腔癌，手術(shù)后她被移除了上顎骨和大部分上牙，而且醫(yī)生明確告訴她可能再不能參加長跑了，可哈利特并不甘心，也不信邪，她給自己制定了一個“365計劃”，也就是一年完成365次長跑訓(xùn)練。原本只是出于不服氣的心理，但令她沒想到的是，長跑運動后來對她的癌癥康復(fù)起到非常重要的促進作用。

剛開始跑步時，因為健康不允許，哈利特便以道路兩邊樹與樹之間的距離作為參照物。兩棵樹的間距并不長，但對于體弱的她來說仍很艱難。最開始是散步，后來是慢跑，剛開始是一棵樹、兩棵樹、三棵樹……后來是一公里、兩公里，三公里。在哈利特住所附近的街道上，處處都留下了她長跑的身影。一年下來，她真的把365天不間斷訓(xùn)練堅持下來了，而且身體康復(fù)狀況也比醫(yī)生預(yù)計的好上許多。哈利特將這一切都歸功于長跑訓(xùn)練，它充實了她的病中和病后生活，讓她的精神狀態(tài)變得更加積極樂觀，身體的康復(fù)速度當(dāng)然會變得更快了。

【讓跑步變成生活習(xí)慣】

此后，哈利特將跑步變成了自己的生活習(xí)慣。如果天氣條件允許，每天早晨或傍晚，她都會跑上5公里。偶爾哪天沒有跑步，她便會感覺生活中缺少了點什么。

第一次參加馬拉松比賽時，因為不希望丈夫席德諾為自己擔(dān)心，哈利特還編了個善意的謊話，謊稱自己只在場邊觀看，決不參賽。誰知道她跑在隊伍中的身影被正在觀看電視轉(zhuǎn)播的鄰居麗迪婭逮了個正著，擔(dān)心哈利特身體的麗迪婭馬上給她的家人通風(fēng)報信，丈夫席德諾聽后非常吃驚。

其實席德諾對于太太這么大年紀還參加馬拉松最初非常不贊成，他為此足足生了好幾天的氣。哈利特的身體狀況他非常了解，他害怕她參賽時發(fā)生意外，但哈利特不達目的誓不罷休的性格他更了解。禁不住哈利特的軟磨硬泡，最終席德諾答應(yīng)了她的參賽要求，但條件是自己一定要陪在她身邊，不許她單獨行動。

哈利特的哥哥在2014年2月死于淋巴癌，而在他之前，也有家族成員死于癌癥，似乎他們整個家族都籠罩在癌癌的巨大陰影之下。醫(yī)生認為哈利特之所以能夠數(shù)次從癌癥的虎口中死里逃生，與她本人常年堅持運動有著密不可分的關(guān)系。

跑步是一種最常見的運動健身方法。它沒有速度和距離的要求，簡便易行，而且還是提高人體免疫力的首選運動。慢跑時人會吸入比平常多幾倍甚至幾十倍的氧氣，會使各大臟器更好地運轉(zhuǎn)。而研究顯示，人體如果長時間不鍛煉，在缺氧狀態(tài)下癌細胞會異?；钴S，從而誘發(fā)癌癥。對于哈利特來說，合理的鍛煉和健康的心態(tài)是她成功擊退病魔的鑰匙，讓她將健康牢牢握在自己手中。

【長跑相伴終生】

為何哈利特如此高齡，卻還要執(zhí)著地癡迷于長跑呢？也許她天生就是長跑的好材料。她總是期待著可以在有限的生命中填補無限的空白，在完成人生中第15個全程馬拉松之后，她也似乎開始服老，宣布將以“養(yǎng)老院的腳步節(jié)奏”完成今年的馬拉松，并堅稱這會是她人生中最后一個馬拉松。但熟知哈利特的人聽后都會嘿嘿一笑，“千萬別信所謂的最后一次”，2010年她就曾在一次馬拉松賽前發(fā)誓那是“最后一次”，可五年過去了，她依舊在一如既往地奔跑。

篇(6)

今年10月的北京馬拉松，萬科總裁郁亮穿著無袖的藍色運動服，踏過北京最美的金色秋日，輕松以3小時44分鐘的成績邁過終點，這個成績在非專業(yè)組中也算不錯了。當(dāng)然，相比郁亮的運動能力，微信和微博瘋狂轉(zhuǎn)播的“北京選手隨地方便”組圖，大概是北馬比賽后網(wǎng)民們更喜歡的談資。

今年，廈門、北京、杭州、廣州、上海等城市輪番上陣的馬拉松，是一場席卷全國的跑步熱潮的催化劑。每個人心中都有自己奔跑的夢想和理由，民間跑步團隊的啟蒙功不可沒，而對于那些推波助瀾的商業(yè)力量來說，這不僅僅是趕潮流，更是一門頗有作為的生意。

“跑步公司”耐克

北京長安街向西的盡頭是首鋼工廠舊址，不堵車的前提下，從市中心驅(qū)車過去也要一個多小時。11月16日，寒意漸濃的北京深秋，耐克把1500名跑者召集到首鋼舊址參加“熱動京城”戶外跑步運動。一位工作人員調(diào)侃道：“來這么遠又生僻的地方跑步，也就耐克想得到，但他們就喜歡到處找這種調(diào)調(diào)兒。”

事實上，這種“調(diào)調(diào)兒”提供了不錯的體驗，首鋼舊址全程六公里的景色美不勝收：濃妝重彩的工廠、機械、遍布秋野的鐵路、帶著黃色安全帽身穿“耐克工作服”的志愿者，還有跑步開始前煽情的宣傳片、妖嬈的男女教練帶著1500名身穿橙色耐克運動衫的跑者以跳舞的方式熱身、跑步歸來后的搖滾……

這是耐克一直在做的事兒：讓熱愛跑步的和不熱愛跑步的人，都覺得跑步是一件很酷而不枯燥的事兒——即使在周六下午跑到首鋼這樣的地方真的非常麻煩。

當(dāng)然，推廣跑步運動是耐克這類體育裝備廠商的義務(wù)，耐克大中華區(qū)市場營銷副總裁司馬裴對此有一個精準的概括：“耐克是一家跑步公司。從公司建立開始，耐克就鼓勵、激發(fā)無數(shù)人加入跑步的行列，讓他們擁有先進的跑步裝備，為他們提供全面的服務(wù)平臺，讓他們跑得更快，更有樂趣?！?/p>

因此，耐克贊助了去年的上海馬拉松，并與上海市政府簽約成為2013-2015年上馬頂級贊助商。耐克大中華區(qū)資深傳播總監(jiān)黃湘燕對《二十一世紀商業(yè)評論》（下稱《21CBR》）表示：“我們的著眼點并不只是贊助，因為在某種意義上，耐克并不缺品牌認知和曝光度。因此，更重要的是如何讓參與者享受和愛上跑步，我們需要發(fā)揮我們的優(yōu)勢?！?/p>

當(dāng)然，作為體育品牌，耐克在做的也不僅僅是裝備提供商。王維佳是北京Go Girls跑團的負責(zé)人，她和跑步結(jié)緣是因為被耐克三里屯旗艦店組織的跑步訓(xùn)練和活動吸引，繼而愛上這項運動，開始結(jié)識朋友，并組織跑團。

Go Girls跑團除了參加耐克店面的跑步訓(xùn)練，還通過耐克提供的媒體平臺，比如微信公眾號nike+ run club，獲得專業(yè)的跑步訓(xùn)練計劃以及分享自己的故事。在獲得耐克去年一項跑步賽事的女子組冠軍后，王維佳和伙伴們被耐克帶到了美國舊金山馬拉松，和世界各地的跑團交流跑步文化和故事，回國后再通過耐克組織的活動把這些故事分享給其他跑者。

這種模式被耐克“復(fù)制”到了上海馬拉松。在2013年上海馬拉松開始前，耐克已經(jīng)把上海直營店的跑步訓(xùn)練項目調(diào)整為馬拉松專項訓(xùn)練，并邀請了世界各地的跑團來參加上海馬拉松，和國內(nèi)的跑團交流碰撞。事實上，這種碰撞在2012年就開始了，耐克一位跑步項目負責(zé)人對《21CBR》表示：“碰撞出來的火花確實很讓人激動，而且我們今年也在探討如何做得更好，比如，把跑團之間文化交流的影響力進一步擴散出去?！?/p>

主要由“平民”構(gòu)成的跑步賽事，成為了耐克在2013年甚至今后在中國的營銷重心——盡管大眾記憶中的耐克，是一個善于主打明星的體育公司。耐克希望通過這些賽事和活動，盡可能讓年輕人（包括校園內(nèi)和剛踏入社會的年輕人）愛上跑步。

今年11月13日，耐克推出了全新的JUST DO IT市場活動“跑了就懂”，借由一支60秒的主體影片《跑》（The Run）和五支跑者訪談短片所組成的互動式廣告，74歲跑者孫更生、臺北街頭路跑俱樂部、香港盲人跑者傅提芬、上海復(fù)旦三姐妹和跨欄世界冠軍劉翔等人分享了跑步對他們生活和生命的影響。而11月16日的首鋼跑步活動就是該市場活動的啟動儀式。黃湘燕興奮地對《21CBR》說：“這是耐克大中華區(qū)第一次以單一運動跑步作為JUST DO IT市場活動的故事主軸，前所未有?！?/p>

黃湘燕的興奮不無道理。那些熱愛跑步并追逐運動時尚的年輕人群體，正在急速膨脹。有數(shù)據(jù)顯示，跑步類產(chǎn)品是銷售最好的運動鞋類別之一，市場研究公司NPD提供的數(shù)據(jù)顯示，以2011年為例，跑鞋在整體運動鞋類中的銷售占比排第二位，高達23.6%。

“自上而下”的萬科

與耐克專注年輕人不同，地產(chǎn)公司萬科正在力推的樂跑計劃，瞄準的是中年職場人士——那些上有老下有小的“三明治”階層。

萬科人士告訴《21CBR》記者，中年職場人士承受著最大的壓力，健康也最容易被忽視。跑步一直是成本最低、最本能的運動。郁亮希望通過推廣樂跑精神，讓社會上所有機構(gòu)都把員工健康納入到管理體系中，為員工創(chuàng)造更有利于日常運動的條件。

“我們想傳遞樂跑精神的本質(zhì)，即跑出健康、跑出快樂、跑出友誼，這三者的順序是不能調(diào)換的。”郁亮說。

今年，萬科在北上廣深四個一線城市分別舉辦以推動職場人健康為宗旨的“城市樂跑賽”，呼吁社會各機構(gòu)參加，并計劃明年在全國60個城市繼續(xù)推行。3月底在深圳舉行的樂跑賽，有72個團體參加，到了9月的上海樂跑賽，參賽機構(gòu)已經(jīng)增加到102個。很多人把萬科戲稱為“萬科運動員股份有限公司”，萬科還真的把這幾個字印在了員工比賽的T恤上。

萬科人士向《21CBR》記者透露，針對跑步組織過程中會遇到的各種問題，郁亮?xí)岢龊芏嘞敕??！氨热鐦放苜愐?guī)定，只能是機構(gòu)報名參加。這是因為職場人士喜歡找各種借口拒絕運動，團體報名參賽能讓其所在機構(gòu)最大限度調(diào)動員工的積極性。又比如，規(guī)定參賽機構(gòu)中的女性選手占比至少三分之一，所有選手的平均年齡需為城市平均年齡等，這都是為了避免本來希望大眾參與的樂跑活動變成某些公司個別跑步愛好者的比賽，最后無法達到全民健身的效果。樂跑賽路程一般在5公里左右，讓身體達到充分運動即可?！?/p>

雖然萬科組織的跑步活動如火如荼，但是公司本身并沒有一個專門負責(zé)這些活動的部門。萬科人士透露：“總部對各地分公司的跑步推廣活動有一個具體的計劃安排，今年4個城市樂跑賽的組織由郁總親自牽頭，制定統(tǒng)一規(guī)則和操作指引，再由分公司執(zhí)行。”

事實上，早在三年前，郁亮就有了身體力行，在萬科內(nèi)部和全社會推廣跑步運動的打算。在他的持續(xù)推動下，萬科這幾年來做了很多事情：先是在全國50多家城市的一線公司大規(guī)模推行跑步運動，公司內(nèi)部不管是高管基層、老大小弟都開始跑；今年又在國際上贊助了波士頓馬拉松，并獨自贊助承辦了煙臺國際馬拉松。

已經(jīng)連續(xù)三年成為全球最大房地產(chǎn)企業(yè)的萬科，明年將迎來30歲的生日。為了走得更遠，郁亮希望公司從上到下達成共識，經(jīng)營企業(yè)就像一場沒有終點的馬拉松，只有踏實做好產(chǎn)品和服務(wù)，才能長久地樹立口碑，投機取巧在這個非壟斷的行業(yè)是行不通的。

郁亮相信，任何遠大的目標都需要進行拆分，只要分步驟、按計劃完成小目標，終極目標的完成是水到渠成，跑步恰恰就蘊含了這種精神。跑步本身絕無捷徑，每一步提高都靠分步訓(xùn)練出來。

篇(7)

在17日的北京國際馬拉松賽現(xiàn)場，記者意外地發(fā)現(xiàn)了馬俊仁，他是來觀看"馬家軍"比賽的。在沉寂了數(shù)年之后，馬俊仁和馬家軍，終于再次進入人們的視野。

輕聲斥責(zé)小隊員

17日的賽場上，馬俊仁一如既往地低調(diào)。但觀眾沒有忘記這位中長跑名帥，要求與他合影的絡(luò)繹不絕。"我只是順路來看看熱鬧的，別問我關(guān)于比賽的問題！"馬俊仁的開場白引得眾人哈哈大笑。不過，前兩天還在馬家軍訓(xùn)練基地召開會議的他，這次"順路"出現(xiàn)在北京，恐怕不止"看熱鬧"那么簡單。有人說，將要被宣布為"遼寧省田徑隊總教練"的馬俊仁，本次北京之行主要是提前進入角色，為明年的十運會熱身。

馬家軍的實力依然令人側(cè)目：北京國際馬拉松比賽，女子組6名選手參賽，3人進了前10，曾光和馬運滿分列第4、5位，姜圓圓第9。男子組，去年該項目冠軍宮科雖然僅名列第5，但這是中國男選手在本次比賽中的最好成績，而且這還是在他"一年未進行訓(xùn)練"的前提下取得的。

"馬家軍雄風(fēng)猶在?。?前來觀戰(zhàn)的北京市體育局官員與田協(xié)官員對馬俊仁說。馬俊仁顯然對此并不滿意，賽后，他把三四名小隊員叫到身邊，輕聲但嚴厲地斥責(zé)了幾句，嚇得這幾位小姑娘連頭都不敢抬。

或許是意識到自己目前已不是"執(zhí)行教練"，老馬隨后將語氣放緩，揮揮手放她們離開。當(dāng)被問起誰是馬家軍的接班人時，老馬笑著反問："我還希望你們幫我選呢！"

雖然馬俊仁退休后還將繼續(xù)擔(dān)任遼寧田徑隊總教練，但幾年后，誰會成為他的接班人？17日，遼寧省田徑訓(xùn)練中心一位知情人士透露，馬俊仁接班人將從以下三人中產(chǎn)生：孫凱利(中心副主任)、姚文君(齊海峰的教練)和高士軍(中心訓(xùn)練科科長)。

在馬家軍最為風(fēng)光的90年代，第一位跟隨馬俊仁的教練是遼寧省田徑隊的年輕教練劉琦。當(dāng)時，馬家軍基地教練組只有馬俊仁、張娟和劉琦，后因種種原因，劉琦來到寧波體校擔(dān)任田徑隊教練。

近幾年，步劉琦后塵、離開遼寧省田徑訓(xùn)練中心的教練已近十人，競走教練張阜新已在天津體院任教，女子1500米跑世界紀錄保持者曲云霞目前成了體育教師，而原亞洲3000米障礙冠軍孫日鵬這到大連一家乙級足球隊擔(dān)任體能教練。

【新聞分析】 教練員的離開，導(dǎo)致了遼寧田徑隊教練員人才儲備的不足，尤其是年富力壯、有創(chuàng)造的教練員的斷層。目前，隊伍中能稱得上冠軍(亞洲冠軍)教練員的也僅有齊海峰的教練姚文君和吳濤的教練馬威了。但兩人都不是搞中長跑的，進不到"馬家軍"行列。孫凱利和高士軍也都是搞田徑訓(xùn)練出身，但孫凱利已擔(dān)任中心副主任多年，高士軍雖然多年來一直在中心主待訓(xùn)練工作，但以他的魄力和性格要想成為馬俊仁的接班人，可能有些勉為其難。

"人為劃分"禍及2008

在"訓(xùn)"了一頓小隊員后，老馬開始習(xí)慣性地談起"中長跑"。老馬說："現(xiàn)在我們的做法是人為地把馬拉松和中長跑運動分成兩項。這樣做有什么好處？我看只會讓運動員們不得不舍棄其中的一項。"

雖然已經(jīng)離開教練員第一線，但老馬仍然話出驚人，他說："中國中長跑的優(yōu)秀運動員有多少個？掰手指頭算算，不超過10個，孫英杰、邢慧娜都不錯。"

老馬這話顯然是有所指。在雅典奧運會后，孫英杰9月初包攬大運會女子5000米、10000米冠軍；9月下旬在合肥站冠軍賽再奪該項目兩金；10月5日出征印度，她贏得了世界半程馬拉松錦標賽金牌；17日，獲得了北京國際馬拉松賽。在去年的馬拉松比賽中，孫英杰不僅獲得冠軍，還創(chuàng)造了亞洲最好成績。顯然，孫英杰在馬拉松項目上有很強的競爭力。但由于奧運會5000米、10000米和馬拉松賽程相沖突，孫英杰最后只能放棄了馬拉松。好在奧運會后，孫英杰表示，今后的比賽，5000米、10000米和馬拉松她都不放棄。

【新聞分析】 與孫英杰比起來，奧運女子萬米跑冠軍得主邢慧娜要不幸得多。最近有消息稱，在明年江蘇的十運會上，邢慧娜可能改跑800米和1500米，理由是：女子長跑項目5000米和10000米目前是邢慧娜和孫英杰的天下，而在兩人的直接對抗中，孫英杰的成績要明顯好于邢慧娜。為了完成山東省的金牌任務(wù)，邢慧娜可能保"中"舍"長"。果真如此，邢慧娜能否全心投入新一輪的奧運備戰(zhàn)，還是一個未知數(shù)，畢竟，中跑和長跑是兩個不同的概念。

有些省沒有因材施教

老馬似乎已經(jīng)有些收不住話了，他扭過頭來對記者說："有些省份并沒有對選手因材施教。據(jù)我的了解，現(xiàn)在有些省已經(jīng)開始抓短跑運動員了。這些省份的運動員無論素質(zhì)、身體還是韌帶等條件并不適合跑短跑，相反倒是長跑的好材料。這樣下去怎么行？不能什么項目好就一窩蜂地搞什么項目吧？"

【新聞分析】 劉翔和邢慧娜在奧運會上的突破，與國家體育總局當(dāng)初制定的"911工程"有很大的關(guān)系。但這也刺激了一部分人的神經(jīng)：如集中力量，未來的田徑特別是短跑項目，是不是也會有突破？

于是，在奧運會之后，一些備戰(zhàn)明年全運會的攻關(guān)計劃(如"趕超劉翔"等)已經(jīng)出臺。從長遠來看，這對田徑是有百害而無一利的，因為人才的培養(yǎng)與選拔必須遵循一定的規(guī)律，而且必須與運動員的客觀條件相聯(lián)系。

不敢看運動員

齊魯晚報 京度

10月28日，將注定是中國田徑界非同尋常的一天。因為，"神奇教練"馬俊仁將正式退休。

馬俊仁說："不知道是我個人承受能力差還是修養(yǎng)差，反正現(xiàn)在我不敢看運動員，也不敢看運動場，出現(xiàn)一種神經(jīng)上厭倦運動場的感覺。一看運動員就想哭，一看運動場腦子就疼，有一種身體上、生理上的不適應(yīng)狀態(tài)。所以，從2003年8月31日起，我到了北京大興，朋友們修了一個狗場，我?guī)е芬黄鸬焦穲隼锩?，一邊養(yǎng)狗，一邊調(diào)整身體。"