孕婦瑜伽精品(七篇)

序論：寫作是一種深度的自我表達(dá)。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來(lái)了七篇孕婦瑜伽范文，愿它們成為您寫作過(guò)程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

篇(1)

這位來(lái)自內(nèi)蒙的美麗女子，在瑜伽在濟(jì)興起之初，就愛(ài)上了這門深?yuàn)W的藝術(shù)。高鼻深目的她目光清澈，身形玲瓏，曼妙的聲音更將她的柔媚襯托得行云流水。是她，將瑜伽這個(gè)來(lái)自印度的神秘名字帶給了泉城女性，現(xiàn)在，她即將成為一名幸福的準(zhǔn)媽媽，又準(zhǔn)備創(chuàng)立一套專屬孕婦的瑜伽哲學(xué)，讓更多的準(zhǔn)媽媽們和她一樣，健康美麗地孕育著寶寶。

準(zhǔn)媽媽也要優(yōu)雅寧?kù)o

畢業(yè)于天津體育學(xué)院的朱芳，原有的體育專長(zhǎng)，讓她在瑜伽的教授過(guò)程中愈發(fā)游刃有余。雖然創(chuàng)業(yè)之初并不是一帆風(fēng)順的，但血液中的倔強(qiáng)因子，和對(duì)于瑜伽的執(zhí)著，讓朱芳始終快樂(lè)地堅(jiān)持著。她一面開(kāi)展著自己的與事業(yè)，一面毫不松懈的進(jìn)修，去北京、上海學(xué)習(xí)各種專業(yè)知識(shí)，盡可能地完善著自己。短短幾年時(shí)間內(nèi)，朱芳的“芳昕瑜伽”已經(jīng)在泉城小有名氣，而她自己也參加了中央電視臺(tái)“聞雞起舞”欄目的拍攝，并拿到了亞洲體適能高級(jí)私人教練證書，并且榮獲“山東省十大舒朗女性”，在全國(guó)開(kāi)設(shè)了了多家加盟店。

現(xiàn)在的朱芳已經(jīng)是懷孕三個(gè)月的“準(zhǔn)媽媽”了，但她看上去絲毫沒(méi)有懷孕初期孕婦們的緊張和煩躁，依然是嫻靜如水的模樣。和所有的準(zhǔn)媽媽們一樣，對(duì)于肚子里的寶寶，她有著太多的憧憬和希望。朱芳說(shuō)：對(duì)女人而言，孕育新生命可以說(shuō)是一生中最重要的事情，懷孕時(shí)的心態(tài)非常關(guān)鍵。瑜伽讓人的意識(shí)和身體完美的結(jié)合，這正是孕婦所需要的。因?yàn)樽约簩?duì)瑜伽的熱愛(ài)和熟悉，使得她對(duì)孕婦瑜伽的研究更加順風(fēng)順?biāo)Ｔ袐D練瑜伽，不僅能緩解“十月懷胎”緊張的心情，而且針對(duì)一些嬰兒體形過(guò)大的問(wèn)題，還有助于孕婦順產(chǎn)，并對(duì)產(chǎn)后快速恢復(fù)體形具有一定作用。

孕婦瑜伽貴在心境

“孕婦瑜伽”花樣繁多，包括拜日式、魚(yú)式、虛坐式、金剛坐式、貓式等，有助于增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強(qiáng)身體的力量，讓未來(lái)母親們的身體更靈活強(qiáng)健，感情愉悅充滿活力，更加有利于分娩。朱芳的初步設(shè)想是構(gòu)建一個(gè)“溫馨孕婦沙龍”，練習(xí)瑜伽姿勢(shì)并不是主要內(nèi)容，更多的是準(zhǔn)媽媽們?cè)谝黄鸾涣骱蜏贤?，通過(guò)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)練習(xí)，更多的是呼吸、冥想和放松，來(lái)緩和孕期不適，平靜心態(tài)。朱芳想用自己的自身體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，來(lái)與每一個(gè)準(zhǔn)媽媽分享。每當(dāng)朱芳感覺(jué)用不適的時(shí)候，就會(huì)用瑜伽中舒緩的腹式呼吸來(lái)和腹中的寶寶交流，讓他慢慢安靜下來(lái)。

在朱芳看來(lái)，瑜伽不僅是健康的鍛煉方式，而且是實(shí)現(xiàn)和諧心態(tài)的最佳手段。朱芳最喜歡瑜伽的一句格言：放松如生命之路。這句話在平和中又有一些出世的意味，它告訴人們只有達(dá)到身體與內(nèi)心的和諧統(tǒng)一，才能得到真正的和平：與自己和平相處，與人生和平相處，與自然和平相處。朱芳對(duì)于瑜伽的熱愛(ài)與不懈追求亦源于此。

美麗夢(mèng)想重在堅(jiān)持

中信廣場(chǎng)六樓寬闊的練功房，是朱芳實(shí)現(xiàn)她瑜伽夢(mèng)想的地方。每個(gè)愛(ài)美的時(shí)尚女性來(lái)到這里，都會(huì)被練習(xí)者們曼妙的身姿所吸引。20歲的女子，在這里尋找優(yōu)雅的體態(tài)；30歲的女子，在這里傾聽(tīng)身體與心靈的對(duì)話；40歲的女子，在這里沉淀浮躁和焦慮。

她最幸福的時(shí)刻，就是看到每一個(gè)女性在接觸芳昕瑜伽后，變得越來(lái)越平和，越來(lái)越美麗。因?yàn)樗钚?，瑜伽女人因?yàn)橥屡f納新，所以身心潔凈；瑜伽女人因?yàn)榻?jīng)脈暢通，所以氣血通暢；瑜伽讓女人內(nèi)心澄明如鏡，目光清澈如嬰……

雖然從事瑜伽教練已經(jīng)多年，但每次在光潔的木地板上盤腿而坐，閉上眼睛，用娓娓動(dòng)聽(tīng)的聲音，帶領(lǐng)瑜伽愛(ài)好者們走進(jìn)瑜伽的世界時(shí)，朱芳還是感覺(jué)那么的幸福與滿足。因?yàn)樗膲?mèng)想，就是將瑜伽帶到每一個(gè)需要它，喜歡她的女性身邊，讓每一位珍愛(ài)自己的女人都找到屬于自己的美麗。

孕婦瑜伽指南

練習(xí)瑜伽一段時(shí)間以后，一旦知道自己懷孕就應(yīng)當(dāng)馬上把情況告訴教練。因?yàn)橛行┳藙?shì)孕婦應(yīng)該避免練習(xí)，如果以前有過(guò)流產(chǎn)的經(jīng)歷，那么在懷孕的最初幾周要特別小心，不妨向?qū)I(yè)的教練求助，專門為孕婦提供瑜伽練習(xí)課程的教練也會(huì)開(kāi)辦產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)的課程，這樣會(huì)有助于產(chǎn)婦恢復(fù)身材，重新開(kāi)始常規(guī)的練習(xí)。

定期練習(xí)瑜伽非常有益身體健康，專業(yè)教練可以幫助制定在家里進(jìn)行的練習(xí)計(jì)劃，安排有規(guī)律的鍛煉。不過(guò)參加定期的練習(xí)班也很有好處，因?yàn)橛行┚毩?xí)中的壞習(xí)慣很容易形成，卻難以消除。如果是在練習(xí)班里進(jìn)行鍛煉，教練會(huì)幫你指出并糾正這些錯(cuò)誤，那么在家練習(xí)時(shí)就不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤了。

如果只是在懷孕后才決定練習(xí)瑜伽，那你的健康醫(yī)生、產(chǎn)前檢查診所或者孕婦用品專店會(huì)向你推薦瑜伽教練或一些練習(xí)課程。

練習(xí)瑜伽不需要買特別的練習(xí)服裝，但是要根據(jù)妊娠的情況選擇適當(dāng)?shù)囊路?。大多?shù)練習(xí)者通常會(huì)帶綁腿或穿寬松的有彈性的褲子。也可以穿緊身連衣褲、丁恤、寬松的上衣、緊身背心或露臍裝。選擇舒適的、不會(huì)約束你運(yùn)動(dòng)的服裝，在做向前彎腰或倒立姿勢(shì)時(shí)不要穿會(huì)向上或向下卷起的衣服。天冷時(shí)可以穿一層保暖的外套，身體發(fā)熱以后脫掉，如果感到身體開(kāi)始變冷再穿上。赤腳練習(xí)瑜伽比較好，但是如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發(fā)熱的時(shí)候再開(kāi)始練習(xí)。

可能的話在一面全身鏡前進(jìn)行練習(xí)，以便檢查糾正自己的姿勢(shì)。

芳昕美麗提醒

一 在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。對(duì)沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的未來(lái)母親，只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

二 要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。"分娩"要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

篇(2)

孕中期：準(zhǔn)媽媽最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

早期胎兒還不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生;孕晚期大腹便便不方便不說(shuō)，稍微不小心還會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。因此，毫無(wú)疑問(wèn)，孕中期的準(zhǔn)媽媽最該動(dòng)起來(lái)。

孕中期后，胎寶寶已經(jīng)成形，進(jìn)入穩(wěn)定的成長(zhǎng)期，流產(chǎn)的發(fā)生幾率大大降低。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽的體力和精力都在逐步恢復(fù)，食欲增加，各種早孕反應(yīng)消失，體重也逐漸增加，發(fā)生孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)較小，最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因此，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，進(jìn)行力所能及的鍛煉，或在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的健身。

建議準(zhǔn)媽媽根據(jù)自身的情況，每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)包括散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽以及提肛運(yùn)動(dòng)等。不宜準(zhǔn)媽媽做的運(yùn)動(dòng)則包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山等。

如果準(zhǔn)媽媽曾有過(guò)先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、雙胎、羊水過(guò)多或過(guò)少、前置胎盤史，或嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、妊娠糖尿病等，那么，為了安全起見(jiàn)可不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

孕早、晚期運(yùn)動(dòng)要加倍小心

孕早期：在懷孕頭3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時(shí)最佳選擇就是散步、做廣播操等，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可進(jìn)行跳躍動(dòng)作。

孕晚期：妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量，可以散步、做一些舒展運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過(guò)大，特別是不能抬、提重物，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。

孕期運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽安全擺在第一位

不少人懷孕之后對(duì)運(yùn)動(dòng)有所顧忌，并不是懷疑運(yùn)動(dòng)的好處，而是擔(dān)心孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)造成某些危險(xiǎn)。實(shí)際上，只要準(zhǔn)媽媽遵守一些安全運(yùn)動(dòng)的法則，孕期運(yùn)動(dòng)同樣可以做到有益無(wú)害。

孕媽媽不宜進(jìn)行過(guò)于激烈、有身體接觸、負(fù)重、跳躍及其他可能影響到胎兒的運(yùn)動(dòng)，比如騎馬、打球、潛水、跳躍等，也不宜做需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰、下蹲用力的家務(wù)勞動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新、氣候溫度適宜的室外環(huán)境，或衛(wèi)生條件良好、寬敞通風(fēng)的室內(nèi)環(huán)境;衣著要寬松舒適，建議穿輕便防滑的運(yùn)動(dòng)鞋。

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)前別忘記熱身，熱身可使肌肉和關(guān)節(jié)松弛，避免運(yùn)動(dòng)傷害;運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，心率不能過(guò)快;另外，運(yùn)動(dòng)后記得做整理運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意補(bǔ)充水分，及時(shí)穿脫衣物，避免發(fā)生脫水、低血糖及感冒等意外情況。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、惡心、呼吸困難，或有胎動(dòng)異常、腹痛、陰道出血、有液體流出等任何異常情況，都要立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

4種運(yùn)動(dòng)最適合準(zhǔn)媽媽

雖然孕期運(yùn)動(dòng)有著諸多好處，但并非所有的運(yùn)動(dòng)方式都適合準(zhǔn)媽媽們。這里特別推薦幾種孕期最佳運(yùn)動(dòng)方式，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的身體狀況量力而行。

散步

散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)方式之一。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加身體耐力。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

特別

叮嚀

整個(gè)懷孕期準(zhǔn)媽媽都可以堅(jiān)持散步，散步時(shí)最好有家人陪伴，行走時(shí)步伐要輕緩，鞋子要合腳，避免身體振幅過(guò)大，每次走30～40分鐘，準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的身體感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜。

孕婦瑜伽

有別于一般的瑜伽，孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，有助于準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

特別

叮嚀

孕3～7個(gè)月時(shí)都適合練習(xí)孕婦瑜伽，姿勢(shì)必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。在做瑜伽的時(shí)候如果有任何不適，都要立刻停止。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，可預(yù)防浮腫、腰酸背痛及靜脈曲張，游泳還可以協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力，對(duì)順產(chǎn)非常有好處。

特別

叮嚀

孕期最佳游泳時(shí)間為孕5～7個(gè)月，盡量選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，溫水池更好，下水前先做一下熱身，游的過(guò)程中要注意避免別人踢到腹中胎兒，游泳以無(wú)勞累感為佳。

孕婦體操

專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧操，每一個(gè)動(dòng)作都是安全的。好處在于能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，幫助松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。

特別

叮嚀

最好堅(jiān)持每天做孕婦體操，動(dòng)作要輕柔，微微出汗時(shí)就可停止。在孕早期，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，孕晚期要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制。

孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的

N個(gè)理由

懷孕了，準(zhǔn)媽媽舉手投足之間都要小心翼翼？錯(cuò)！越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)研究證明，在懷孕期間適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽都有多方面的好處。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的食欲，增強(qiáng)腸道的消化功能，從而為肚子里的胎兒提供豐富的營(yíng)養(yǎng)支持，與此同時(shí)又能控制準(zhǔn)媽媽體重的過(guò)快增長(zhǎng)，可謂一舉兩得。

準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防孕期便秘的發(fā)生，降低患妊娠糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。另外，運(yùn)動(dòng)還可以幫助準(zhǔn)媽媽緩解身體上的各種不適，比如疲勞、背痛、失眠等。

孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)母體和胎兒的新陳代謝，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽和胎兒的免疫力，運(yùn)動(dòng)還可以刺激胎兒的感覺(jué)器官、大腦、平衡器官和呼吸器官的發(fā)育，使得胎兒出生后智力和性格都會(huì)更好。

篇(3)

六益處孕媽媽不能不看

1、孕媽媽瑜伽可以讓你――呼吸順暢，身心放松

通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你――改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適

通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你――控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你――建立自信，讓心態(tài)平和

你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ――提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

6、孕媽媽瑜伽可以讓你――增強(qiáng)身體的平衡感

練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你――呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你――改善睡眠，消除失眠

練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。

9，孕媽媽瑜伽可以讓寶寶――靈活敏銳，健康成長(zhǎng)

你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢。

六注意孕媽媽不能忽略

1、練習(xí)時(shí)間要選對(duì)

在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅(jiān)持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。

2、循序漸進(jìn)慢加量

如果你沒(méi)有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱，那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動(dòng)作。

3、姿勢(shì)調(diào)整適宜自己

在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，要馬上請(qǐng)教你的教練調(diào)整，練習(xí)時(shí)不要在意其他人做的程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

4、練習(xí)場(chǎng)所安全可靠

孕期的鍛煉是必要的，但切不可過(guò)量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。不管以前曾經(jīng)練習(xí)過(guò)瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕媽媽瑜伽的練習(xí)，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。

個(gè)瑜珈放松功孕媽媽一起來(lái)做

1、枕臂側(cè)躺

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于上部的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后以同樣方式換另一側(cè)。

練習(xí)看點(diǎn)：這一姿勢(shì)可消除背部壓力，放松背部肌肉，

2、仰尸功

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開(kāi)，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個(gè)部位，腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松，面部器官一個(gè)一個(gè)地放松、舒緩，可給你帶來(lái)真正的平靜和安詳。

練習(xí)看點(diǎn)：在懷孕前期每天做3次，一次10分鐘。然后逐漸減少為2分鐘，更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個(gè)月后，建議仰臥的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

3、坐姿聆聽(tīng)

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松。聆聽(tīng)有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)。

篇(4)

1、可以做一些像散步，這樣有助于身心的健康，而且非常的簡(jiǎn)單，另外也可以做游泳，游泳當(dāng)中的浮力有助于改善壓力，還能夠緩解身體的疲勞感。

2、在孕期的時(shí)候要適量的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，而且還能夠控制血糖，減少妊娠糖尿病的發(fā)生，并且有助于控制體重。

3、在適量運(yùn)動(dòng)，還能夠幫助晚期的順產(chǎn)，緩解孕婦的疲勞，改善孕婦的心情。

4、跳舞也是可以放松心情的，另外可以做孕期的瑜伽，鍛煉柔韌性，還有孕婦的體操，這些都可以鍛煉平衡力，平衡力有助于分娩

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇(5)

一、產(chǎn)后減肥不如產(chǎn)中保養(yǎng)

很多新媽媽產(chǎn)后身體都胖得不可收拾，其實(shí)，孕期沒(méi)有做好保養(yǎng)也是產(chǎn)后肥胖的一大原因。想要產(chǎn)后也能擁有好身材好，媽媽們需要從孕期做起。明星中凡是孕中體重控制得好的媽咪，不管懷孕還是生產(chǎn)結(jié)束，都沒(méi)有太多的發(fā)胖痕跡，可謂是最讓人羨慕嫉妒恨的一群。

代表辣媽：王菲、凱特王妃、白百合。

王菲：提到娛樂(lè)圈逆生長(zhǎng)的美女辣媽，不得不說(shuō)的就是天后王菲，已經(jīng)有著兩個(gè)女兒的她，依舊青春襲人，時(shí)尚驚艷，娛樂(lè)圈最具代表完美逆生長(zhǎng)辣媽非天后莫屬。

凱特王妃：凱特王妃與威廉王子一同出席了安格爾西島超級(jí)馬拉松賽，當(dāng)時(shí)距離7月22日產(chǎn)下喬治王子僅5個(gè)星期，凱特身穿緊身牛仔褲，綠色呢子夾克，沒(méi)有一點(diǎn)產(chǎn)后肥胖的特征。

白百何：因《與青春有關(guān)的日子》與丈夫陳羽凡相識(shí)相戀并育有一子的白百何，其“百合”般清新自然的少女氣質(zhì)，讓很多人絲毫察覺(jué)不到其母親的身份，堪稱娛樂(lè)圈最清純的逆生長(zhǎng)辣媽。

1、合理運(yùn)動(dòng)，散步和游泳都是適合的運(yùn)動(dòng)

懷孕期間運(yùn)動(dòng)能給予你更大的能量，為產(chǎn)下寶寶做好準(zhǔn)備。只要醫(yī)生肯定，身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時(shí)以上。一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)生是否可以繼續(xù)跑步、做健身操或者舉重。運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分，感到眩暈的時(shí)候請(qǐng)停下來(lái)休息。

2、伸展與放松，在醫(yī)生的許可下練習(xí)瑜伽

買一張?jiān)袐D專用的瑜伽DVD、或報(bào)一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放松、更好的平衡身體。專業(yè)瑜伽教練知道什么姿勢(shì)對(duì)孕婦是安全的，并會(huì)隨著產(chǎn)期的臨近不斷為你調(diào)整動(dòng)作。不過(guò)即便是練瑜伽，也應(yīng)該事先征得醫(yī)生的同意。

3、吃得多，更要選擇健康飲食

為了肚子里的小家伙，準(zhǔn)媽媽們可能需要在最后三個(gè)月里每天多攝入約200卡路里。這些額外的熱量應(yīng)當(dāng)全面的從谷物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳制品中獲得。早餐是一定不能免的，正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內(nèi)容易富集汞的魚(yú)類、和未經(jīng)消毒的乳制品。除非經(jīng)過(guò)徹底的加熱，冷切肉也不應(yīng)當(dāng)進(jìn)入你的餐盤。

4、隨時(shí)補(bǔ)水

保持身體滋潤(rùn)能讓你充滿能量，抵御膀胱感染，避免便秘。醫(yī)學(xué)研究所（The Instituteof Medicine）建議每天至少要攝入12杯水（約3升，其中20%來(lái)自食物）。永遠(yuǎn)不要等到渴了才想起來(lái)去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時(shí)帶在身邊。若尿液呈淡黃色，則證明你已經(jīng)補(bǔ)足水分了。

篇(6)

張靖覺(jué)得很郁悶，在她的理解里，懷孕只是女人再正常不過(guò)的生理過(guò)程，又不是生了一場(chǎng)大病，難道孕婦就非得小心翼翼，就不能正常生活了嗎？

其實(shí)啊，孕婦當(dāng)然不是病人，孕婦在孕期的適度、適當(dāng)、適量運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)自己和肚子里的寶寶沒(méi)有負(fù)面影響，還有不少好處呢。在懷孕期間保持適度運(yùn)動(dòng)的女性，較不運(yùn)動(dòng)的女性而言，肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都得到了相應(yīng)的舒展，分娩時(shí)間可以縮短3小時(shí)，疼痛也會(huì)大大地減輕。運(yùn)動(dòng)加速了母體的血液循環(huán)，使充足的氧氣進(jìn)入胎兒血液，有助于胎兒的生長(zhǎng)，還有按摩的作用，對(duì)胎兒是一種極大的安撫。

不過(guò)呢，孕婦做運(yùn)動(dòng)，必須要強(qiáng)調(diào)的是適度、適當(dāng)、適量。要注意以下幾點(diǎn)――

1、孕早期的運(yùn)動(dòng)――慢

在妊娠初期，除了嘔吐，更多見(jiàn)的是嗜睡，這是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。

推薦運(yùn)動(dòng)：散步 慢跑

這一孕程里，孕婦除了保證足夠的睡眠，多出來(lái)散散步吧，間或慢跑也是可以的。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能、調(diào)節(jié)心情。

頭3個(gè)月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能做。

2、孕中期運(yùn)動(dòng)――輕

妊娠滿3個(gè)月了，這時(shí)候孕婦會(huì)覺(jué)得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過(guò)去，孕婦食欲增強(qiáng)，精神舒暢，妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時(shí)胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。

推薦運(yùn)動(dòng)：游泳 健身球 慢舞

妊娠中期，身體狀況基本穩(wěn)定的孕婦可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在國(guó)外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)活動(dòng)。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無(wú)勞累感為佳。這樣的運(yùn)動(dòng)有益于母親的消化吸收和胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)。除了游泳，還可以做一些輕微的活動(dòng)，比如散散步、跳跳舞、做做健身操等。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

3、孕晚期運(yùn)動(dòng)――緩

隨著妊娠月份的增加，孕婦身體的重心向前移，準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外，增大的子宮對(duì)腰部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

推薦運(yùn)動(dòng)：舒展體操 孕期瑜伽 棋類

這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的目的是舒展和活動(dòng)筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來(lái)，輕輕扭動(dòng)骨盆等簡(jiǎn)單動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時(shí)還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時(shí)間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對(duì)于分娩時(shí)調(diào)整呼吸很有幫助，而一些棋類活動(dòng)能夠起到安定心神的作用。

臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，本著對(duì)分娩有利的原則，千萬(wàn)不能過(guò)于疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過(guò)140次/分鐘，體溫不要超過(guò)38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路。

小貼士：

以下情形，孕婦不宜運(yùn)動(dòng)

如果你感覺(jué)不太好的話，在孕早期就不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胚胎在子宮里還沒(méi)完全站穩(wěn)腳跟，運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

篇(7)

孕婦學(xué)校是我院認(rèn)真貫徹實(shí)施《中華人民共和國(guó)母嬰保健法》，為育齡婦女和孕產(chǎn)婦提供孕產(chǎn)期保健服務(wù)的一個(gè)重要宣傳窗口，是優(yōu)生優(yōu)育的搖籃。2018年院領(lǐng)導(dǎo)及全院干部職工都非常支持和重視孕婦學(xué)校的發(fā)展，各科室也積極支持孕校課堂，為達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育、促進(jìn)母乳喂養(yǎng)、支持自然分娩、確保母嬰健康、提高出生人口素質(zhì)的目的而努力。繼2017年5月起每月開(kāi)展大課的工作，2018年有了新的內(nèi)容，年初專門制定了月大課計(jì)劃，授課老師由院內(nèi)產(chǎn)科、兒科專家、?？谱o(hù)士長(zhǎng)、院內(nèi)經(jīng)驗(yàn)豐富的教學(xué)老師等，擔(dān)任孕婦學(xué)校講師。按照三級(jí)乙等婦幼保健院孕婦學(xué)校建設(shè)要求，結(jié)合廣大孕婦的實(shí)際需求，安排相應(yīng)的實(shí)用性強(qiáng)的課程。同時(shí)利用現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的微信宣傳平臺(tái)，發(fā)放孕產(chǎn)期及兒童保健知識(shí)，供孕產(chǎn)家庭的學(xué)習(xí)。

根據(jù)孕產(chǎn)期保健規(guī)范的要求，我們?cè)诙敲吭麻_(kāi)展一次計(jì)劃免疫課堂，每周開(kāi)展1-2次孕產(chǎn)期基礎(chǔ)課程；每月九樓一次大型授課，每周一、二、三、四開(kāi)展孕期拉瑪澤分娩課堂，隨著二孩政策放開(kāi)，高危孕婦數(shù)量增加，每月一次的瘢痕子宮健康教育課堂。

由于全區(qū)加強(qiáng)了高危兒的統(tǒng)一管理，兒保業(yè)務(wù)量在2018年有了大幅度增加，健康教育和行為訓(xùn)練也隨之增加，引進(jìn)了高年資的兒科兒童保健醫(yī)師駱紅梅，每周1-5上午和下午均開(kāi)展嬰幼兒早期綜合發(fā)展訓(xùn)練課。

我們的課堂內(nèi)容通俗易懂，將孕婦最想知道的和最應(yīng)獲得的知識(shí)以及自我護(hù)理技巧及時(shí)告訴孕婦。孕媽媽及家屬們通過(guò)學(xué)習(xí)，收獲豐富，及時(shí)學(xué)到了實(shí)用的技能和知識(shí)，為自身及寶寶的安全、健康做好了儲(chǔ)備。

2018年，我院免費(fèi)孕婦學(xué)校小課堂開(kāi)展共70次，周末大課11次，家長(zhǎng)學(xué)校160次，瑜伽課150次，共計(jì)391次，聽(tīng)課的孕婦人數(shù)約4755人。健康知識(shí)的知曉率為67.4%，自然分娩知識(shí)知曉率為98.6%,滿意度調(diào)查為98.1%。

我院健康教育課還利用多渠道宣傳，如門診就診、住院部病房醫(yī)護(hù)人員健康教育，發(fā)放母乳喂養(yǎng)手冊(cè)、兒童不同季節(jié)常見(jiàn)病防治等?？平】到逃幏?，利用工休會(huì)、宣傳展板、微信公眾號(hào)等版面、散發(fā)宣傳資料、張貼宣傳標(biāo)語(yǔ)、發(fā)放快樂(lè)孕育微信等手段進(jìn)行保健知識(shí)的傳授。