健身教練每日總結(jié)精品(七篇)

序論：寫作是一種深度的自我表達(dá)。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇健身教練每日總結(jié)范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

篇(1)

都說魚與熊掌不可兼得，美人兒在得到君子好逑的身段后，卻失去了靚麗青春的臉蛋！你曾抱怨該死的運(yùn)動(dòng)累的你氣喘吁吁，水果瘦身更將你搞的容顏盡失，流食減肥把胃病給帶來了，這一連串讓你頭疼的罪證表明，你營養(yǎng)失衡了，而且非常嚴(yán)重！

大多數(shù)JMS都曾在減肥過程中深刻地感受過明顯的皮膚問題，如痘痘橫行，光澤暗淡，催生細(xì)紋、斑點(diǎn)，這些都是因?yàn)橐晃蹲非笊矶味雎粤四樀八劤傻膼汗?，瘦身和養(yǎng)顏真的是不可兼得的對(duì)立面么？趕緊記住下面的美顏膳食配方，總結(jié)一下，就是少食多餐，且不要再把熱量表掛在嘴邊，選擇具有美容和清腸效果的食物，例如蜂蜜和阿膠熱量高，但是有清腸和養(yǎng)顏的作用，不如就讓它回歸你的食譜。再綜合一些雜糧和輔食，就能讓你輕松地養(yǎng)顏瘦身兩手抓，擦亮煙薰妝下的眼睛，趕緊行動(dòng)吧！

一日食譜推薦：

7:30a.m

1杯溫?zé)岬姆涿鬯尤肷倭糠渫鯘{）+1壺普洱茶

GRACE分析：早晨起床喝溫?zé)岬姆涿鬯泻芎玫那迥c作用，可以有效防止便秘，排毒不暢可是美容和瘦身共同的大敵。蜂蜜本來就是天然的美顏圣品，而普洱茶也有美容茶之稱，將這個(gè)組合作為每日的第一功課，堅(jiān)持下來便可以達(dá)到清脂美容的雙重效果。不要擔(dān)心蜂蜜的熱量會(huì)是瘦身的大敵，單純地計(jì)算熱量只會(huì)因噎廢食地錯(cuò)過很多大好的瘦身機(jī)會(huì)哦。

8:30a.m

阿膠+半塊紅薯（燕麥粥或者水煮玉米）

GRACE分析：阿膠有滋陰補(bǔ)血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效，是傳統(tǒng)養(yǎng)顏佳品。紅薯、燕麥粥、玉米都是雜糧，它們都是最基本的減肥食物，容易飽又不會(huì)因?yàn)榈矸厶叨芍荆渲屑t薯因高纖維量在減肥食物排行榜中名列前首。要記得雜糧的纖維素是促進(jìn)腸蠕動(dòng)通便排毒的重要成分哦。

12:25p.m

清炒時(shí)令蔬菜+少許米飯+適量白肉

GRACE分析：清炒時(shí)令蔬菜+少許米飯+適量白肉這樣的食物配單是健身房每一個(gè)健身教練向所有減肥朋友提供的初級(jí)菜單。白肉就是雞、兔、魚肉這類少脂肉類，它們營養(yǎng)豐富，但比起豬、牛、羊肉這類紅肉來講更有助于減肥。

16:45p.m

半個(gè)蘋果或者1個(gè)西紅柿或者1只黃瓜

GRACE分析：蘋果有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，也會(huì)有飽足感。奇異果維生素含量超高，常吃會(huì)使你的皮膚白里透紅哦。黃瓜是健身推薦的蔬菜，它的降脂功效不能不提。

20:30p.m

五谷雜糧混搭粥1碗+1小碟酸白菜

GRACE分析：五谷雜糧粥營養(yǎng)全面、低熱量、易吸收，酸白菜可以將一天所攝入的油份中和，也能充分滿足你淡了一天的味覺。雜糧中的薏米是十大美白圣品之一，美白效果顯著。黑色食品也因低熱量、低脂肪，富含氨基酸、維生素、蛋白質(zhì)等稱為保健、抗衰老的養(yǎng)顏+瘦身食譜中的?？?。

23:45p.m

1小杯紅葡萄酒

（備注：晚飯后每天留有1個(gè)小時(shí)的散步時(shí)間）

GRACE分析：自古以來，紅葡萄酒作為美容養(yǎng)顏的佳品，備受人們喜愛。除此，還有不少人喜歡將紅葡萄酒外搽于面部及體表，因?yàn)榈蜐舛鹊墓嵊锌拱櫇嵞w的作用。

DIY：

幾種養(yǎng)顏瘦身的食療菜單：

一般情況所有的營養(yǎng)師都會(huì)推薦天然食品，比如野菜、野蘑菇等。其中我們比較常見的有黑木耳、花椰菜、玉米、銀耳、燕窩、花膠等。

最簡單美白瘦身湯：薏米百合粥

曾經(jīng)有人因夏季臉部長痘留下很多令人苦惱的痘印，連續(xù)吃了一個(gè)月的薏米百合粥，意想不到的效果來了，臉上的痘印暗了好多，而且體重也在不知不覺中減去了4斤，一舉兩得，真是驚喜。

制作方法：

將一杯薏米，一小把百合在中號(hào)電飯鍋內(nèi)倒?jié)M水，開到煮飯一檔，在看完一場電影或一部電視劇后，薏米百合粥就香噴噴地登場了，吃之前為了調(diào)味可以加少許冰糖。冬日喝熱粥，既溫暖又滿足。

最漂亮的緊膚瘦身湯：花膠銀耳玉米湯

這個(gè)湯熬出來比湯濃一點(diǎn)，比飯稀一點(diǎn)，主角就是銀耳、花膠、玉米、雞胸肉、枸杞等，它完全可以作為晚餐食用的哦，雖然在湯的表面會(huì)有很多浮油，但是富含膠原蛋白又低脂的花膠和銀耳絕對(duì)能夠滿足你養(yǎng)顏和減肥和雙重需求。

制作方法：

將所有食材洗凈裝起來，然后小火慢慢熬，很簡單，不用炒也不用瞎折騰，起鍋食用時(shí)可以根據(jù)自己的口味加鹽就好了。一般熬制的時(shí)間都會(huì)超過2個(gè)半小時(shí)，所以一般情況下都是在周末的時(shí)候一邊看書，打掃屋子的時(shí)候做。待起鍋后那鮮艷的色彩非常漂亮，這么漂亮的湯喝起來都會(huì)覺得很愛自己。

最家常減肥養(yǎng)顏湯：冬瓜西芹瘦肉湯

之所以推薦它，主要是因?yàn)楣緲窍碌酿B(yǎng)生館送餐每次都免費(fèi)送這一款湯，據(jù)店員介紹這是一款最受歡迎的方便美容湯。冬瓜和西芹都可消脂排毒，同時(shí)富含高纖維。瘦肉補(bǔ)充熱量，也能滿足口感，絕對(duì)是一款值得推薦的最家常的養(yǎng)顏瘦身湯。

制作方法：

將數(shù)塊西芹、冬瓜和一朵小蘑菇熱水泡10分鐘，然后大火燉30分鐘，最后小火溫5分鐘，起鍋時(shí)依據(jù)個(gè)人喜好加味精或其他。

瘦身TIPS：

1.雙管齊下絕對(duì)優(yōu)于單獨(dú)的方案，例如在膳食食譜的基礎(chǔ)上再配合逛街、散步等輕松易行的體力消耗方式，效果更卓越。

2.學(xué)會(huì)用蘋果、生棗、獼猴桃等食物代替薯片、餅干等高熱量又無營養(yǎng)的垃圾零食。

3.多用養(yǎng)顏的湯點(diǎn)代替主食，例如用銀耳湯代替炒飯，用蓮子羹代替火鍋，養(yǎng)顏又瘦身的效果便在不知不覺的一日三餐里輕松實(shí)現(xiàn)。