體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別精品(七篇)

序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

篇(1)

隨著時代的發(fā)展，社會的進步，知識的豐富，一些新的體育訓(xùn)練理論和方法不斷涌現(xiàn)。體能訓(xùn)練理論與方法便是其中一種，體能訓(xùn)練是運用各種身體訓(xùn)練手段，全面改善身體形態(tài)、提高機體機能和發(fā)展運動素質(zhì)和健康素質(zhì)的訓(xùn)練過程。將體能訓(xùn)練理念與方法逐步滲透到教學(xué)中，能促進學(xué)生健康成長。

一、根據(jù)學(xué)生身體發(fā)育敏感期特點選擇體能訓(xùn)練內(nèi)容

優(yōu)先選擇發(fā)展某種素質(zhì)的內(nèi)容。如學(xué)生身體正處于平衡能力發(fā)育的敏感期，體能訓(xùn)練就優(yōu)先選擇發(fā)展平衡能力的練習(xí)內(nèi)容，這樣會取得事半功倍的鍛煉效果。

二、根據(jù)主教學(xué)內(nèi)容選擇體能訓(xùn)練內(nèi)容

體能訓(xùn)練內(nèi)容與主教學(xué)內(nèi)容要匹配。如：主教學(xué)內(nèi)容是籃球變向運球，體能訓(xùn)練內(nèi)容可以選擇發(fā)展腳下靈活性提高變向能力的練習(xí)或上下肢協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

三、根據(jù)學(xué)生身體發(fā)育階段選擇練習(xí)方式

高中階段骨骼、肌肉、心血管系統(tǒng)發(fā)育已經(jīng)接近成年人，可以適當(dāng)采用負重練習(xí)和靜力性練習(xí)。

四、根據(jù)學(xué)生心理發(fā)育特點選擇組織教學(xué)形式

高中階段自我意識增強、表現(xiàn)欲強，可以多采用競賽的形式進行教學(xué)，要注意有意識地提高學(xué)生練習(xí)的興趣與積極性，以求提高練習(xí)的效果。

五、多種體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法相結(jié)合，促進學(xué)生體能平衡發(fā)展

人的各種素質(zhì)發(fā)展雖然有其敏感期，但是發(fā)展的過程是一個連續(xù)不間斷的過程，所以練習(xí)時雖然要重點發(fā)展在敏感期的素質(zhì)同時也要重視其他的素質(zhì)。

六、體能訓(xùn)練要具有針對性

學(xué)生哪一方面素質(zhì)弱，就要加強哪一方面的訓(xùn)練。如某一高中學(xué)生上肢力量弱，投擲鉛球能力差，就可以加強上肢方面的體能訓(xùn)練同時加強與投擲能力相關(guān)的體能訓(xùn)練，使之投擲能力逐漸增強。

七、要區(qū)別對待

根據(jù)男女生發(fā)育的生理、心理、敏感期的不同，男生與男生、女生與女生之間的個體差異，在安排體能訓(xùn)練內(nèi)容時要適當(dāng)有所區(qū)別。

八、體能訓(xùn)練的比例要合理

體能訓(xùn)練與學(xué)習(xí)其他健康知識、技能和方法的比例要合理，各體能素質(zhì)之間的比例也要合理，使學(xué)生身心全面、協(xié)調(diào)、健康發(fā)展。

九、形式要靈活

可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、天氣、場地、器材等因素，單獨安排或與其他內(nèi)容相結(jié)合進行練習(xí)。

十、體能訓(xùn)練的過程要具有可控性

篇(2)

[論文摘要]在闡述體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別的基礎(chǔ)上，提出足球運動員體能訓(xùn)練的基本要求和基本內(nèi)容。足球運動員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、運動耐力訓(xùn)練及心理機能訓(xùn)練。

目前世界足球發(fā)展的趨勢是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，場上運動員分工越來越不明顯，對運動員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高，運動員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對某一運動素質(zhì)(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機能潛力的提高和頑強拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。足球運動員競技能力或叫比賽能力，是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結(jié)合。其中，體能是運動員競技能力的基礎(chǔ)，是競技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡單地把足球運動員的體能訓(xùn)練看作為運動素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練。體能與運動素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別，本文主要對高校足球運動員的體能訓(xùn)練進行探討。

一、足球體能訓(xùn)練的基本要求

（一）要進行全面身體訓(xùn)練

身體全面訓(xùn)練的目的,是促進身體全面發(fā)展，使各項身體素質(zhì)得到相當(dāng)?shù)奶岣?，為最大限度提高專項身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，提高身體健康水平，同時還有效地延長運動員長期從事足球的運動壽命。

（二）要系統(tǒng)地進行訓(xùn)練

體能訓(xùn)練一定要在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進行系統(tǒng)訓(xùn)練才能取得良好的成績，運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練必須要貫徹在每個訓(xùn)練階段中，體能訓(xùn)練要結(jié)合專項有計劃、系統(tǒng)的進行訓(xùn)練，這樣才能保證運動員體能不斷的鞏固與提高，以適應(yīng)運動比賽的要求。

（三）要進行大運動量訓(xùn)練

運動實踐證明，大運動量的訓(xùn)練能迅速提高訓(xùn)練水平和運動成績。根據(jù)足球運動比賽的時間長、活動量大、拼搶激烈、技術(shù)動作難度大等特點，應(yīng)進行大運動量訓(xùn)練，以最大限度的動員機體潛能，不斷提高身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。大運動量訓(xùn)練主要包括運動量和運動強度因素，具體可分為訓(xùn)練時間、練習(xí)密度、強度、時間等方面要求，離開這些因素，就不可能保證大運動量。在訓(xùn)練中要使運動員在思想上明確大運動量訓(xùn)練對提高足球運動水平有著密切的關(guān)系，調(diào)動他們參與運動訓(xùn)練的自覺性，通過大強度運動訓(xùn)練，既能提高運動員身體素質(zhì)、拔戰(zhàn)術(shù)水平，也能練思想作風(fēng)。

（四）一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合

在體能訓(xùn)練中，專項身體訓(xùn)練是在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項運動的特點和要求來發(fā)展專項所必須的身體素質(zhì)。根據(jù)足球運動的特點，運動員應(yīng)具有迅速的反應(yīng)能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項素質(zhì)一定要通過系統(tǒng)的、長期的專項身體訓(xùn)練才能獲得。身體訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，身體訓(xùn)練是為了促進身體全面發(fā)展，保證和促進技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該注意身體訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合起來，使在訓(xùn)練中獲得的良好身體素質(zhì)在比賽中充分發(fā)揮出來。

二、足球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體運動的基礎(chǔ),足球運動項目對運動員的快速跑動和長時間大強度奔跑能力要求較高,因此,快速力量和力量耐力是足球運動員力量素質(zhì)的重要部分。

1.快速力量的訓(xùn)練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負荷的能力。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。訓(xùn)練實踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓(xùn)練的最佳效果，科學(xué)研究證明，快速力量訓(xùn)練要處理好負荷重量與動作速度的比例關(guān)系，使之能與專項運動要求相一致。無論是從不降低動作速度的角度增加力量，還是從不減小負荷的角度提高運動速度，或是同時增大負荷和提高速度來發(fā)展快速力量，都要解決好練習(xí)負荷與動作速度的優(yōu)化組合問題。

2.力量耐力的訓(xùn)練，運動員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟工作的能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外，力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，不同運動員在完成同一負重時的次數(shù)，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。運動實踐證明，循環(huán)訓(xùn)練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運動項目對力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓(xùn)練：大強度間歇循環(huán)訓(xùn)練和低強度間歇循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)練習(xí)要保證一定的練習(xí)密度和練習(xí)強度：練習(xí)中不可安排間歇休息，或沒有練習(xí)時間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習(xí)的時間要求；提高訓(xùn)練強度的方法是，重復(fù)次數(shù)和負荷不變而減少完成每組循環(huán)練習(xí)的時間、增加負荷或增加重復(fù)次數(shù)；可以用計算心率的方法對照間歇休息時間。當(dāng)心率下降到每分鐘120次時，即可開始下一次循環(huán)練習(xí)。足球運動項目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機能改善相結(jié)合進行。在提高運動員有氧和無氧代謝能力的同時，肌肉力量耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意培養(yǎng)運動員對抗疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

足球運動比賽中的各種搶斷球、迅速跑位接應(yīng)等要求運動員具備良好的速度能力。足球運動項目的速度訓(xùn)練主要包括短距離的種種起動跑、沖刺跑、變速跑和速度耐力等練習(xí)。起動跑特點是人體在盡快短的時間內(nèi)由靜止?fàn)顟B(tài)加速獲得高速度。起動跑主要表現(xiàn)在足球比賽的迅速跑位、擺脫防守。起動跑能力主要通過各種起跑來練習(xí)。在足球比賽中,快速防守和戰(zhàn)術(shù)配合等都需要運動員具備良好的沖刺跑和變速跑能力。沖刺跑能力主要通過短距離的快速跑動來練習(xí)。

（三）運動耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。強度與時間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個方面。運動強度大,運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。然而，足球運動項目要求既要運動強度大，又要運動時間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長。足球運動員體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于：①功能系統(tǒng)的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

（四）心理機能的訓(xùn)練

心理機能和意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運動員的整個訓(xùn)練過程中，都占有十分重要的地位。在現(xiàn)代激烈競爭的球類運動競賽中，常常要在落后的情況下，在逆境情況下進行艱苦的對抗，此時運動員的心理機能和意志品質(zhì)往往成為取勝的關(guān)鍵因素。體能訓(xùn)練中的心理機能主要是指在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài),使神經(jīng)系統(tǒng)充分挖掘和動員機能潛力，完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)的能力。心理機能取決于運動員完成比賽任務(wù)的愿望、意志和自我調(diào)節(jié)對照能力。這其中,愿望是動力，自我調(diào)節(jié)是方法，意志是條件，三者缺一不可。

三、小結(jié)

體能訓(xùn)練是足球運動員訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在年訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。

參考文獻

篇(3)

關(guān)鍵詞：籃球運動 體能訓(xùn)練 重要性

1.體能是籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展表明，良好的專項技術(shù)體能是運動員充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負荷訓(xùn)練、高強度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預(yù)防運動損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計劃地對運動員進行體能訓(xùn)練，才能保證運動員取得良好的運動成績。

1.1 體能訓(xùn)練是籃球運動的訓(xùn)練基礎(chǔ)

籃球運動是一項高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的項目?；@球比賽中，多次反復(fù)快速的運動要求運動員具備良好的特殊體能?；@球體能訓(xùn)練是在運動訓(xùn)練中以發(fā)展運動素質(zhì)為主要內(nèi)容。這些運動素質(zhì)訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練。籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運動成績的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是承受大負荷訓(xùn)練與高強度比賽的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是球隊取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一。

1.2優(yōu)良的體能是籃球運動員承受高強度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

持續(xù)的、系統(tǒng)的負荷刺激使得運動員的身體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機能能力得到改善，從而使運動員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激的要求也將越來越高。競技運動的發(fā)展表明，科學(xué)的運動負荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。體能優(yōu)秀的籃球運動員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動出擊，尤其是在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時，體能好的運動員仍能防守時積極主動，進攻時快速奔跑，主動搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機，有利于取得比賽的勝利。

1.3優(yōu)良的體能是籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

為什么美國的NBA能夠稱雄于世界呢?一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù)，還有就是運動員具有強壯的體魄和優(yōu)良的體能。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外沒有什么根本性的區(qū)別。但是在體能方面我們同他們具有顯著的差距。現(xiàn)代籃球比賽對抗日漸激烈，對運動員在對抗中完成技戰(zhàn)術(shù)的要求也相應(yīng)提高，沒有優(yōu)良的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮出高超的運動技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)，因此，優(yōu)良的體能是高水平籃球運動的基礎(chǔ)。因此，重視體能在籃球比賽中的重要作用，加強籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的研究，將體能訓(xùn)練納入運動員的系統(tǒng)訓(xùn)練工作中是當(dāng)前提高我國籃球競技水平的關(guān)鍵措施。

2.籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題

2.1 對籃球運動的競技規(guī)律和特點缺乏深入研究

任何一個運動項目在確定訓(xùn)練原則和選擇訓(xùn)練內(nèi)容時，首先要明確影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么教練員必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果事倍功半，事與愿違。我國對現(xiàn)代籃球運動競賽制勝規(guī)律的特征認識模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。

2.2 訓(xùn)練手段方法簡單化

方法簡單化與訓(xùn)練負荷的盲目性體能訓(xùn)練手段方法簡單化反映在訓(xùn)練方法單一落后如力量訓(xùn)練時杠鈴掛帥目前先進的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練;對速度的訓(xùn)練單純認為加速跑就可以提高了，耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長跑訓(xùn)練負荷的盲目性就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運動速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)盲目的訓(xùn)練使機體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

2.3 一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練脫離

我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過多，專項體能訓(xùn)練過少一般體能是專項體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓(xùn)練而我國各級球隊體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對性，使一般體能無法向?qū)ｍ楏w能過渡與轉(zhuǎn)換。國外球員就特別重視專項速度力量的訓(xùn)練我國籃球運動員摸高指標(biāo)不比外國選手差，但在賽場上爭搶籃板球能力則處于劣勢。

2.4體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性計劃性

體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計劃性對當(dāng)今籃球運動的重要性毋庸置疑。我國籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計劃性，第一，表現(xiàn)在訓(xùn)練計劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡單化。第二，表現(xiàn)為教練員認為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競技狀態(tài)。這導(dǎo)致了比賽中期運動員就把準(zhǔn)備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。

3.改善籃球運動員體能訓(xùn)練的對策

3.1通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高教練員運動員對體能訓(xùn)練重要性的認識。

3.2 根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰牧α克刭|(zhì)速度素質(zhì)耐力素質(zhì)柔韌素質(zhì)進行科學(xué)訓(xùn)練。

3.3加強對體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究， 采用科學(xué)的先進技術(shù)設(shè)備對體能訓(xùn)練進行監(jiān)控。

3.4在各級籃球隊中，配置專職體能教練員，并作為制度規(guī)定下來。

篇(4)

摘 要 跆拳道運動作為一個新興的體育項目，現(xiàn)已成為我國廣泛的群眾體育項目。我國在奧運會跆拳道大賽上取得了5枚金牌的優(yōu)異成績，現(xiàn)在的競技跆拳道提倡進攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓(xùn)練上想出相應(yīng)的策略、措施、方法及手段，并落實到訓(xùn)練中，提高訓(xùn)練實效性。體能訓(xùn)練是跆拳道競技運動的基礎(chǔ)，因此要分析和深入了解跆拳道運動的特點。

關(guān)鍵詞 跆拳道 體能訓(xùn)練 方案研究 體能與競技的關(guān)系

跆拳道國家隊提出“快、全、連、變、高”的制勝五要素，而以“快”為核心。“快”主要體現(xiàn)在速度上，其內(nèi)涵包括單個動作的速度快、動作間的銜接快、攻防的轉(zhuǎn)換快、移動快等等。我們提出“體能是基礎(chǔ)”。而體能的“好”“差”又反映了運動員的身體素質(zhì)“強”“弱”，只有加強體能訓(xùn)練，才能提高運動員的“快”。有了“快”才能在對抗中技術(shù)的發(fā)揮。而且，運動員的體能素質(zhì)和運動員的意志力、自信心、心理及臨場反應(yīng)都有密切關(guān)系。尤其是在激勵的對抗項目尤為重要。

一、跆拳道體能訓(xùn)練存在的問題

跆拳道是一項區(qū)別于其他體育競技運動的項目，它要求運動隊員必須擁有足夠快的反應(yīng)速度，能夠很好的協(xié)調(diào)身體的各部分器官，對身體的柔韌性要求很高。與此同時還對運動員的耐力，穩(wěn)定性，支撐性提出了嚴格的要求。要想取得一場跆拳道比賽的勝利關(guān)鍵要“快，高，變，控，準(zhǔn)”也就是要擁有很快的反應(yīng)能力，無論是進攻還是放手或者是戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)換都要求運動員能夠再最短時間內(nèi)做出判斷，高是指運動員掌控高位技術(shù)和擊頭動作的能力，變指的是運動員能夠及時觀察競爭對手的步伐變化從而變換展示，找出對手的缺陷對癥下藥。控指的是運動員要依據(jù)進攻和防守的變化特征，控制自己的身體重心，比賽節(jié)奏等等，并及時的調(diào)整好心態(tài)。準(zhǔn)指的是把握好進攻時機。因此跆拳道的體能訓(xùn)練應(yīng)該將重點放在提升運動員的“快，高，控，準(zhǔn)”能力上。然而通過多渠道調(diào)研信息了解以及實際工作經(jīng)驗分析出，當(dāng)前我國跆拳道體能運動訓(xùn)練存在的最大問題就是定位方向不準(zhǔn)確，有些甚至不重視對基本功技能的訓(xùn)練。除此之外一味的追求超出運動員身體負荷的運動強度，沒有針對性的專項訓(xùn)練，更別談制定出負荷運動員身體特征的體能訓(xùn)練方案。另外當(dāng)前的跆拳道存在體能訓(xùn)練系統(tǒng)性不強，整體效率較低，不重視對傷病的預(yù)防等等問題。

二、跆拳道項目供能特點

不同的項目其主要供能系統(tǒng)不同，發(fā)展不同代謝系統(tǒng)供能能力訓(xùn)練方法和原則不同。對跆拳道項目的供能方式和特點的認識是我們進行訓(xùn)練負荷量和強度安排以及方法、手段選擇的主要依據(jù)。跆拳道是以有氧代謝供能為基礎(chǔ)，無氧代謝供能占主導(dǎo)的對抗性項目。大量的項目科研統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，單個攻防動作平均完成時間在1.08秒左右，特別是關(guān)鍵局次得關(guān)鍵分的技術(shù)動作及組合更是如此。這種短時間的項目供能特點主要是磷酸原供能為主、糖酵解供能為輔的方式。而每次對抗技術(shù)回合的間隔時間約10-12秒，期間的供能方式則主要是磷酸原供能和有氧供能。因此，根據(jù)跆拳道項目特點，訓(xùn)練及對抗技術(shù)的要求都將其供能特點作為安排體能素質(zhì)訓(xùn)練負荷和強度、訓(xùn)練科的時間、練習(xí)的組數(shù)、每組的次數(shù)、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個重要依據(jù)。

三、體能訓(xùn)練與對抗技術(shù)

通過這幾年的嘗試、學(xué)習(xí)和總結(jié)，我們認識到跆拳道的專項體能是對抗技術(shù)能否充分得到發(fā)揮，運動員能否在激烈的比賽中保持技術(shù)動作發(fā)力以及在疲勞的情況下保持動作質(zhì)量的重要保障。針對跆拳道項目比賽中無氧代謝供能在關(guān)鍵技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)中的主導(dǎo)作用，在跆拳道專項體能訓(xùn)練中我們要突出訓(xùn)練的高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量、大強度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。為此，系領(lǐng)導(dǎo)也專門邀請了知名的體能專家來講課，從中我們受益匪淺，加大了體能訓(xùn)練的比重，在體能訓(xùn)練結(jié)合對抗技術(shù)方面，提高運動員的比賽成績尋求新的突破。在每次體能訓(xùn)練的練習(xí)中都要讓運動員了解訓(xùn)練的目的和要求，以及與對抗技術(shù)的關(guān)系。并且要求在強度達到甚至超過比賽的強度，才能使訓(xùn)練達到它應(yīng)有的目的，對運動員體能訓(xùn)練不僅要有從數(shù)量上、時數(shù)上的刺激，還要有從生理上、神經(jīng)系統(tǒng)上的強度刺激，只有這樣才能與比賽對抗技術(shù)的要求相符合，這樣的體能訓(xùn)練使肌肉的供能方式、收縮速度、技術(shù)對抗的規(guī)范程度等與項目的規(guī)律和比賽要求一致。步法的靈活性是跆拳道制勝的關(guān)鍵因素之一，是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)實施的載體。而體能素質(zhì)的強弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項目中不論是步法訓(xùn)練還是技術(shù)動作的訓(xùn)練都是以無氧代謝供能為基礎(chǔ)，離不開速度、力量的支持，尤其是爆發(fā)力和速度力量，連續(xù)進攻能力至關(guān)重要，因此連續(xù)快速的爆發(fā)力也是專項體能訓(xùn)練的重點。

四、專項體能訓(xùn)練

跆拳道的專項體能訓(xùn)練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術(shù)中單個動作速度、動作之的銜接、移動的速度與這些肌群都息息相關(guān)。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關(guān)系到上半身和下半身能否實現(xiàn)剛性連接和重心的穩(wěn)定性。只有強化專項素質(zhì)的訓(xùn)練，結(jié)合技術(shù)特點，實戰(zhàn)比賽的技術(shù)才能正常發(fā)揮。

參考文獻：

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[3] 劉衛(wèi)軍.女子跆拳道高級教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2011：3-8.

篇(5)

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生；田徑教學(xué)；體能訓(xùn)練；職業(yè)崗位針對性

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-2410（2014）08-0051-02

高職人才培養(yǎng)的職業(yè)崗位針對性，對高職田徑教學(xué)提出了相應(yīng)的教學(xué)要求。鑒于高職學(xué)生在未來職業(yè)中的各種可能性，以田徑項目教學(xué)為基本依托，培養(yǎng)他們在未來職業(yè)崗位上的田徑體育能力，對他們個人健康與職業(yè)體能具有切實性的支持作用。在“素質(zhì)教育理念下”的高職田徑教學(xué)“凸顯以滿足學(xué)生自身發(fā)展需求為核心的特征”，其目標(biāo)“導(dǎo)向體系”是針對高職學(xué)生未來職業(yè)的多樣化與多層次性而建立的，在教學(xué)過程中不斷優(yōu)化調(diào)整以提升學(xué)習(xí)效果。

一、高職田徑教學(xué)體能訓(xùn)練的職業(yè)崗位針對性

相對其他專業(yè)甚至其他內(nèi)容的體育教學(xué)，高職田徑課程邊緣化現(xiàn)象是不爭的事實，其深層原因是高職“選課制度和傳統(tǒng)的田徑教學(xué)環(huán)節(jié)” 缺乏對高職學(xué)生未來職業(yè)崗位的針對性，不能激發(fā)學(xué)生的積極性。

1.職業(yè)崗位常用肢體部位體能訓(xùn)練針對性

在當(dāng)前的招生與培養(yǎng)體制下，高職學(xué)生的專業(yè)性與職業(yè)選擇是一致的。因而，在高職體育教學(xué)中，高職田徑教學(xué)就可以直接根據(jù)學(xué)生專業(yè)開展未來職業(yè)崗位的常用肢體部位體能訓(xùn)練，實現(xiàn)對其職業(yè)發(fā)展的堅實的身體物質(zhì)性支持。根據(jù)高職學(xué)生作為技能人才的工作可能性，體能訓(xùn)練有兩種：第一，耐力訓(xùn)練。在實際的職業(yè)過程中，無論是八小時工作制，還是需要加班的情況，都需要常用肢體部位具有能承受強度的體能尤其是耐力，不僅要能堅持下來，而且要在安全、質(zhì)量保證的情況下，做好自己的崗位工作，良好的體能是基礎(chǔ)。第二，速度靈敏性訓(xùn)練。 在科技時代，任何職業(yè)崗位的生產(chǎn)線，都以高速度運轉(zhuǎn)的機械為基本生產(chǎn)條件，生產(chǎn)過程的高速性是必然的工作現(xiàn)狀之一，這就需要技能人才操作機械的肢體部位的靈敏性，既要保證準(zhǔn)確也要保證無差錯性，滿足個人職業(yè)發(fā)展需要與企業(yè)等單位的正常運轉(zhuǎn)需要。

2.職業(yè)崗位非常用部位體能保持與提升針對性

雖然，在實際的職業(yè)過程中，非常用肢體部位往往處于閑置狀態(tài)，但因身體的整體性與協(xié)調(diào)性需要，這些部位往往對常用部位起到了支持性與輔的作用。因而，加強此類部位的體能訓(xùn)練，能起到兩方面的作用：一是基本體能的提升，即在原來的基礎(chǔ)上，使其各項健康指標(biāo)得到進一步地提高。例如，針對那些需要伏案工作的高職學(xué)生，可以加強他們的下肢訓(xùn)練，保持他們腿部等下肢部位體能不退化，如降低腿部肌肉萎縮的可能性等。二是基本體能保持。即通過不斷的提升訓(xùn)練，使其非常用肢體部位得到優(yōu)化提升，且對整個身體機能都起到優(yōu)化推動作用。例如，針對伏案工作者通過長期堅持的長跑、競走與短跑訓(xùn)練等，讓其腿部力量素質(zhì)、速度素質(zhì)等都得到全面地提升，也可以對其常用的上肢產(chǎn)生積極地推動作用。

二、針對職業(yè)崗位的體能訓(xùn)練教學(xué)實施

高職田徑教學(xué)的體能訓(xùn)練，只有立足高職學(xué)生未來職業(yè)發(fā)展的崗位針對性，才能讓他們從關(guān)心自我出發(fā)，自覺地克服田徑項目本身的枯燥性甚至體能訓(xùn)練的負面感受，推動他們積極地運用好課堂學(xué)習(xí)時間，以培養(yǎng)自己的個性化職業(yè)體育能力。

1.專業(yè)差別性實施

對于高職學(xué)生，專業(yè)差別就意味著未來的職業(yè)差別。在田徑教學(xué)中，教師要對田徑教學(xué)的內(nèi)容進行針對性地選擇與整合，以確保田徑訓(xùn)練的針對性和對高職學(xué)生未來職業(yè)發(fā)展的支持性。因此，在教學(xué)實施中，教師可以根據(jù)專業(yè)的不同采取項目內(nèi)容側(cè)重點不同的教學(xué)。首先，針對未來職業(yè)部分肢體部位單純工作的教學(xué)側(cè)重。這種職業(yè)既可能是上肢，也可能是下肢，甚至上下肢并用、但腰部等閑置的情況，因而，在教學(xué)項目的選擇中，教師要注意有針對性地選擇或整合教學(xué)。如針對上肢工作訓(xùn)練的鉛球、鐵餅與鏈球等訓(xùn)練，可以訓(xùn)練他們上肢的力量與運用技巧。其次，針對未來職業(yè)身體整體支持性工作的教學(xué)側(cè)重。此類主要針對那些需要站立工作的職業(yè)群體，雖然他們也是局部肢體部位工作，但卻需要身體整體發(fā)揮作用。因而，教師在教學(xué)中可以選擇相對綜合性的田徑項目，或者在不同的田徑項目之間進行整合，使其發(fā)揮對身體訓(xùn)練的全面性。此類項目如投壘球、跳遠與三級跳等，當(dāng)然在實際的訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)需要有意識地延長學(xué)生助跑的距離，實現(xiàn)對其下肢的訓(xùn)練。通過專業(yè)差別性實施，“使教學(xué)過程能更加運用自如和目標(biāo)明確，以規(guī)避負面性，實現(xiàn)教學(xué)的均衡化”。

2.興趣發(fā)展性實施

“田徑教學(xué)作為高職體育課程教學(xué)的主要內(nèi)容”，教學(xué)實踐中，除了接力跑以外其他項目都可以單獨完成，“田徑教學(xué)以及田徑運動的枯燥和單調(diào)導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)主動性降低與學(xué)習(xí)積極性不高”。加強興趣發(fā)展引導(dǎo)，是當(dāng)前具有操作性的有效教學(xué)路徑。第一，采用趣味性教法。即教師突破現(xiàn)有的教學(xué)模式，運用具有趣味性的教法，轉(zhuǎn)移高職學(xué)生對田徑項目自身的負面注意力，讓他們?yōu)榱藵M足自己的好奇與興趣等積極地開展學(xué)習(xí)。例如，短跑訓(xùn)練競技化，讓學(xué)生在分組的基礎(chǔ)上，把每次訓(xùn)練都當(dāng)作一次競賽，失敗者以做俯臥撐等作為懲罰，勝利者可以獲得失敗者的肢體按摩等。第二，開發(fā)趣味性教學(xué)內(nèi)容。即教師有機整合田徑項目，或在某個田徑項目中引入其他體育項目內(nèi)容等。例如，針對學(xué)生抵觸情緒較高負面感受強烈的長跑訓(xùn)練，教師可以在單純的長跑訓(xùn)練中，按照既定的長跑路線，在特定的路段內(nèi)加入新的內(nèi)容，如在1000米長跑中，每200米等距離加入一個籃球運球跑100下的內(nèi)容，以此來激發(fā)學(xué)生的興趣。

3.特長發(fā)展性實施

此處的“特長”有兩種：一是，個體情況下與其他項目相比的特長項目。教師根據(jù)每個學(xué)生自己相對擅長的體育項目，采取共性分組的方法，讓他們利用特長的田徑項目發(fā)展學(xué)習(xí)，尤其注重結(jié)合未來職業(yè)崗位的針對性進行田徑個性化方式訓(xùn)練與研發(fā)。如針對短跑相對擅長的學(xué)生，教師可以積極地引導(dǎo)他們開展短跑障礙跑與跨欄跑，增加項目的多樣性，以追求訓(xùn)練的全面性與實效性。二是，群體情況下與其他同學(xué)相比的特長項目。這屬于同學(xué)之間揚長性的比較，讓學(xué)生立足于自己的相對優(yōu)越性的特長項目，教師有意識地加入他們職業(yè)崗位性的元素開展提升性訓(xùn)練。例如，針對彈跳能力較好的財會專業(yè)學(xué)生，教師可以引導(dǎo)他們積極地開展跳遠、跳高、三級跳遠的訓(xùn)練，實現(xiàn)對其肢體的全方位訓(xùn)練。當(dāng)然，由于高職課堂教學(xué)時間的限制，教師要注意在適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)環(huán)節(jié)，運用適當(dāng)長度的時間，才具有真正的操作意義。例如，在教授新的內(nèi)容后的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師可以運用10～20分鐘的時間開展此類教學(xué)，可以起到教學(xué)興趣激活的作用。

三、技能工作性質(zhì)決定其田徑教學(xué)以肢體性針對訓(xùn)練為主

1.肢體耐力訓(xùn)練

根據(jù)各種就業(yè)崗位，耐力要求體現(xiàn)在兩個方面：第一，時間長度性耐力。如上述學(xué)生在未來職業(yè)中，最起碼需要有滿足八小時工作的耐力，且在這個時間長度中，這種耐力能保證其按照工作要求完成其工作內(nèi)容。在高職田徑教學(xué)中，針對不同肢體部位運用，側(cè)重開展不同項目的職業(yè)崗位針對性耐力訓(xùn)練。針對上肢性職業(yè)崗位可以開展如鉛球與鐵餅等訓(xùn)練，下肢部位則可以開展跑步訓(xùn)練，短跑、長跑與接力跑等。第二，力量強度性耐力。即針對那些對力量素質(zhì)要求較高的職業(yè)崗位，就需要加強力量性的訓(xùn)練，當(dāng)然，由于現(xiàn)代化的普及這類崗位較少，但也需要開展如長跑、障礙跑與鉛球等，對身體具有強烈刺激性的田徑項目。田徑教學(xué)實踐證明，“增加身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，對田徑教學(xué)效果影響顯著”。

2.肢體柔韌性訓(xùn)練

肢體柔韌性訓(xùn)練，一方面是為了滿足職業(yè)崗位的實際需要，另一方面是為了避免常用肢體部位的過勞性的職業(yè)病。實際的教學(xué)中，可以開展兩類柔韌性訓(xùn)練：一是韌帶柔韌性。主要是指常用肢體部位的柔韌性。例如，以手工操作為主的技能崗位，就需要加強手指、腕部、小臂、大臂與肩膀等韌帶的柔韌性訓(xùn)練，減少腱鞘炎、腕管炎、肩周炎與關(guān)節(jié)炎等發(fā)病概率，還可以提升自己高質(zhì)量職業(yè)發(fā)展的周期。此類訓(xùn)練項目如鉛球、標(biāo)槍與撐桿跳等。二是肌肉柔韌性。針對常用肢體部位的肌肉柔韌性訓(xùn)練，是為了避免長時間的過勞性僵化，針對非常用的訓(xùn)練，是為了避免長時間閑置的機能退化。例如，針對站立工作者的身體柔韌性訓(xùn)練，就可以采用競走與跨欄跑等。

3.機能協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

主要是兩類身體機能的協(xié)調(diào)：一是五官與常用肢體部位的協(xié)調(diào)。此類訓(xùn)練意在提高學(xué)生的注意力與對各種現(xiàn)象的敏銳性，尤其是對自己職業(yè)過程中，工作常用部位不良反應(yīng)的敏銳性，在實現(xiàn)自我保護的同時，也可以提高預(yù)警意識。例如，以上肢工作為主的崗位，教師可以開展鉛球等需要運用上肢的田徑項目，以訓(xùn)練學(xué)生五官對上肢運用的指導(dǎo)作用與協(xié)調(diào)性。二是常用肢體部位與非常用部位的協(xié)調(diào)。典型地表現(xiàn)為：上肢與下肢之間的協(xié)調(diào)、大臂與小臂的協(xié)調(diào)、上肢與腰部的協(xié)調(diào)、下肢與腰部的協(xié)調(diào)等。例如，針對手臂和腿部協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，可以開展撐竿跳或標(biāo)槍的訓(xùn)練等。

總之，田徑教學(xué)項目，因缺乏其他項目的觀賞性與趣味性，在高職學(xué)生的體育學(xué)習(xí)中處在相對弱勢的地位。需要教師從關(guān)切學(xué)生未來職業(yè)發(fā)展的角度，讓學(xué)生切身感受到其學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的必要性，并創(chuàng)新具有趣味性的教法與研發(fā)具有趣味性的項目內(nèi)容，實現(xiàn)對高職學(xué)生學(xué)習(xí)的激活，并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)他們未來職業(yè)過程中的個性化田徑體育能力。

參考文獻：

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篇(6)

關(guān)鍵詞：足球；體能；速度訓(xùn)練；力量訓(xùn)練

對足球運動員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要對運動員進行有針對性的體能訓(xùn)練首先要了解項目的特點和運動特征。

一、對足球運動員速度性訓(xùn)練需要重新認識

過去我們一直認為我國運動員速度素質(zhì)好于國外足球運動員，而事實上，在比賽場上我國男女國家隊員的速度都比不上日本、韓國和朝鮮。例如，最近的第五屆女足世界杯，巴西9號瑪塔在90分中的比賽中沖刺跑（6米/秒以上）總距離957米，占全場跑動11%；日本運動員MIYAMA沖刺跑總距離720米，占全場跑動7%，而我國女足運動員張歐影為672米，全隊平均沖刺跑僅為271米。男足國家隊、國奧隊沖刺跑的距離也有相當(dāng)大差距。這反映了這些年我們在速度訓(xùn)練上的問題。比賽速度的加快，對足球運動員的快速能力要求也愈來愈高。在很大程度上，良好的速度是比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素，往往能體現(xiàn)出個人或整體進攻的威脅性和防守的可靠性，所以速度已日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。

足球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在盡可能模擬比賽、滿足比賽需要的前提下，全面提高反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。不論發(fā)展位移速度或動作速度，要遵循的基本原則是：用最大強度重復(fù)完成練習(xí)，要打破以往“速度障礙”的模式化訓(xùn)練，即速度耐力訓(xùn)練所建立的慢速的動力定型。在發(fā)展速度素質(zhì)時，既要提高位移速度和動作速度，又要專門提高反應(yīng)速度。

二、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)的重要性

在國內(nèi)通常把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練分設(shè)為靈敏性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，方法有一定的區(qū)別。國外對柔韌性和靈敏性的足球?qū)ｍ椨?xùn)練也十分重視，準(zhǔn)備活動和放松整理每天要堅持柔韌、拉伸練習(xí)之外，靈敏性練習(xí)甚至放在比賽前的準(zhǔn)備活動之中。此外協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練有許多獨到之處，比較注重實戰(zhàn)性和比賽的需求來從事訓(xùn)練。而國內(nèi)各級球隊的上述練習(xí)比較傳統(tǒng)，往往將身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練分開進行。就也許是為什么外國的運動員訓(xùn)練與比賽的狀態(tài)都是一樣，練什么，比賽就出什么。而國內(nèi)隊員練得再好，一到比賽就變形，這確實是因為國內(nèi)外訓(xùn)練方法和針對性的不同，而顯出較大的差距。從事速度訓(xùn)練都沒有提及女子足球運動員的訓(xùn)練差異，單單講了一些年齡的差異，但畢竟男女生理特點不同，故有必要對女子足球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出一些專門針對性強的訓(xùn)練方法。

足球運動與其他運動不同，跑動本身并不是最終的結(jié)果，而僅僅是獲得最后結(jié)果的一種手段。荷蘭足球理論認為，以提高沖刺能力某些方面因素而進行的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對跑動技術(shù)的進步有很大幫助。速度訓(xùn)練需要協(xié)調(diào)性，足球運動的每個動作都需要協(xié)調(diào)性，而好的協(xié)調(diào)性才能造就好的技術(shù)。協(xié)調(diào)性是足球訓(xùn)練實施的基礎(chǔ)，提高協(xié)調(diào)性最有效的方法是把協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練結(jié)合到足球訓(xùn)練中，強調(diào)肌肉訓(xùn)練最大的效果是使神經(jīng)系統(tǒng)能更有效地控制肌肉

運動。

三、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的結(jié)合

國外足球力量訓(xùn)練的重點強調(diào)為速度力量訓(xùn)練，尤其是力量訓(xùn)練中突出“快速”兩個字。同樣對力量訓(xùn)練的一些生理原理介紹中也特別提出神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)性問題。在力量訓(xùn)練中要處理好力量和動作速度的問題是非常困難的，肌肉的力量和速度對于運動有著重要的影響。足球運動中的許多動作都是在高速中完成，當(dāng)肌肉收縮速度快時，不但可以快速完成動作，而且可以產(chǎn)生更大的力量，這與肌肉的絕對力量的大小并不一定有絕對的關(guān)系。因此，國外產(chǎn)生了軀干力量或核心力量訓(xùn)練，要求足球運動員在力量訓(xùn)練中要特別注意靜力性肌肉訓(xùn)練，因為在比賽中運動員護球和控球動作需要身體處于一定的姿勢，這種姿勢要求運動員的力量大，并且身體平衡能力強，此時運動員的某些肌肉處于靜止用力狀態(tài)，因此訓(xùn)練中要有針對性的進行肌肉靜力性訓(xùn)練。

在肌肉力量訓(xùn)練中，負荷的安排比較難掌握。尤其是專項力量訓(xùn)練，負荷量和強度的搭配以及重復(fù)次數(shù)和組數(shù)在發(fā)展某一種力量訓(xùn)練時有所不同。在周期性力量訓(xùn)練中，因為訓(xùn)練開始階段肌肉增長主要是神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)，應(yīng)該是短的周期訓(xùn)練所產(chǎn)生的神經(jīng)肌肉作用會更好地增強爆發(fā)力，尤其是進行最大力量訓(xùn)練。另一方面，運動負荷和動作速度變化大的短周期力量訓(xùn)練也應(yīng)該對肌肉力量和爆發(fā)力的提高有很大的益處。但是，在這種情況下訓(xùn)練需要進行較好的身體監(jiān)測。

四、足球技戰(zhàn)術(shù)體能的新概念

現(xiàn)代足球?qū)\動員的體能標(biāo)準(zhǔn)提出越來越高的要求。沒有體能保障，個人和集體的技戰(zhàn)術(shù)能力就無從談起。在技戰(zhàn)術(shù)水平相近的兩個球隊之間的比賽，體能水平能夠在很大程度上左右著比賽的結(jié)果。應(yīng)該看到足球運動的體能訓(xùn)練必須與技戰(zhàn)術(shù)水平同步，只有在技戰(zhàn)術(shù)達到一定水平上，運動員體能水平才能取得理想的效果；僅僅堅持超負荷的體能訓(xùn)練，忽視體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合和同步提高是不會達到理想的效果。

由此可見，足球技戰(zhàn)術(shù)與體能是緊密結(jié)合實戰(zhàn)、相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。足球運動員所需要的體能必須是與實戰(zhàn)不可分割的體能。對于專項運動來說，離開專項特征就沒有強度，離開足球?qū)ｍ楏w能不可能得到“比賽體能”?，F(xiàn)代足球體能訓(xùn)練的發(fā)展方向就在足球項目本身，在于發(fā)展“足球比賽體能”。足球運動的特點決定了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理與體能眾多方面的訓(xùn)練的不可分割性。在提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時發(fā)展體能訓(xùn)練，使發(fā)展和提高的體能真正屬于足球。在強調(diào)體能訓(xùn)練的同時應(yīng)盡可能多地融進技術(shù)，使足球技術(shù)更具活力和實戰(zhàn)性。失去了足球運動的高強度、高對抗的特征，同時也失去了寶貴的支撐技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)配合不但要有技術(shù)、意識作基礎(chǔ)，同時足夠的體能也是重要的前提。現(xiàn)代足球技戰(zhàn)術(shù)朝著簡練、快速、實用、合理的方向轉(zhuǎn)化。實用、合理的技戰(zhàn)術(shù)往往能取得事半功倍的效果，也節(jié)省了體力。因此二者是相互影響，相輔相成的。把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放在高強度、高速度對抗實戰(zhàn)中，既提高了技術(shù)的實用性，同時也得到了專項體能。這也就是技戰(zhàn)術(shù)體能的新概念。

五、體能訓(xùn)練方法必須創(chuàng)新

近年來，通過各種派出去、請進來等技術(shù)培訓(xùn)，我國教練員體能訓(xùn)練的理論和實踐水平有了相當(dāng)大的提高。目前我國各支隊伍也都配備了體能教練。我國的許多教練員、科研人員也都有機會出國參加國際足聯(lián)的各種培訓(xùn)，通過同外教的學(xué)習(xí)，我國的教練員能夠得到世界多個國家體能訓(xùn)練的先進技術(shù)，切實地感受到到新的理念和哲學(xué)思想。然而，學(xué)習(xí)優(yōu)秀體能訓(xùn)練理論和方法固然重要，一味的效仿、學(xué)習(xí)也只能是跟在別人后面爬行。學(xué)習(xí)新的理論，了解我國運動員的特點而進行體能訓(xùn)練手段方法的創(chuàng)新就變得更為重要了。許多成功的戰(zhàn)例告訴我們，體能雖不是萬能的，但沒有體能卻萬萬不能。所以需要教練員、科研人員、隊醫(yī)、康復(fù)專家協(xié)調(diào)配合，因人而異地注重運動員不同特點、不同位置體能訓(xùn)練手段方法的改革和

創(chuàng)新。

參考文獻

[1]秦志輝．足球運動員耐力訓(xùn)練若干問題的探討[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2002，25(1)．

篇(7)

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；專項特征；體能訓(xùn)練

體育舞蹈是一種舞蹈藝術(shù)相結(jié)合的形式，是一種獨特的體育競技項目。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一對舞伴（或由幾組舞伴結(jié)合成一隊）共同運用規(guī)范的技術(shù)步法和藝術(shù)表現(xiàn)力來展示不同風(fēng)格的舞蹈展演形式。體育舞蹈項目有別于其他的體育運動項目，它既包含了體育的特性同時也包含了藝術(shù)的成分。在體育舞蹈的教學(xué)中，由于該項目具有組隊相配合來完成相關(guān)動作的特征，使得該項目的教學(xué)也有它獨特的體能訓(xùn)練教學(xué)特點。

一、體育舞蹈的項目特征

體育舞蹈具有舞蹈藝術(shù)的一般特征，如抒情，虛擬等。但是它區(qū)別于其他舞蹈藝術(shù)形式同時又有自己的特異性。體育舞蹈的特征主要有四個方面：第一，嚴格的規(guī)范性。體育舞蹈，又名“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”，顧名思義，它是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，國際體育舞蹈的嚴格規(guī)范所包含的內(nèi)容非常豐富，主要包括：（1）角度方位、、運步的規(guī)范化。體育舞蹈規(guī)定嚴格，舞者的舞蹈動作必須沿舞池逆時針方向旋轉(zhuǎn)。這樣可防止相互碰撞，增加舞場容量。體育舞蹈對各個組合中每一舞步的方位、運步方向以及其中旋轉(zhuǎn)的角度都一一作了相對嚴格的規(guī)定。不同舞種規(guī)定了不同的運步方法，華爾茲的基本步有前進后退步、左右橫拉步等；（2）音樂和服飾的規(guī)范化。體育舞蹈對每個舞種常用的節(jié)拍、速度以及節(jié)奏作了明確規(guī)定。如華爾茲和維也納華爾茲的節(jié)奏均為3／4拍，而華爾茲速度為30節(jié)/分,維也納華爾茲速度為60節(jié)/分。表演性和競賽性的國際體育舞蹈要求極為嚴格。由于舞蹈的不同風(fēng)格,國際標(biāo)準(zhǔn)舞中摩登舞與拉丁舞均有其不同的專用服飾,從而需用不同款的服飾相襯托。男士應(yīng)身著深沉、高雅的燕尾服,女士則身穿露背式晚禮長裙。具體的樣式、色調(diào)等也隨著時代的變遷而有所不同；（3）比賽的規(guī)范性要求。體育舞蹈比賽，規(guī)范性的要求極其嚴格，它對動作技巧的掌握、音樂能力的表現(xiàn)、舞蹈風(fēng)格的展現(xiàn)、不同動作的選編、賽場狀態(tài)的施展、臨場表現(xiàn)的效果等方面都有明確的評判標(biāo)準(zhǔn)。第二，廣泛的社交性、突出的國際性。體育舞蹈是溝通不同國家、民族之間情感交流的一種世界性“形體語言”，它具有廣泛的社交性。同時它是一種國際上流行的交誼舞蹈，具有顯著的國際性。第三，造型的夸張多樣、高度的技藝性。體育舞蹈造型夸張多樣，在華爾茲中尤為突出表現(xiàn)女士溫雅婉轉(zhuǎn)的陰柔之美;而在探戈舞中,則要求剛勁威猛發(fā)力透達。同時，體育舞蹈也有著高度的技藝性，包括：精湛的藝術(shù)性，高超的技巧性。第四，體育性、娛樂性。體育舞蹈讓人在生動優(yōu)美的音樂翩翩起舞，同時它還是一項很有價值的健身運動。因為它具有娛樂以及鍛煉的雙重屬性，人們就稱它為“體育舞蹈”。綜上所述，體育舞蹈是具有嚴格規(guī)范性、廣泛社交性、強烈體育性、高度技藝和高尚娛樂性的舞蹈形式。

二、體育舞蹈中體能的界定

廣義的講，體能包括機體的無形能力（人的內(nèi)在的心智能力）和有形能力（個體外在的身體能力）兩種。從社會學(xué)層面來講，體能包括機體適應(yīng)現(xiàn)代生活的能力、抵抗疾病的生存和適應(yīng)能力以及個體工作的能力。而在相關(guān)體育項目中，體能則是機體在運動中展示出來的包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏的能力和走、跑、跳等基本活動能力。綜合來看，體能就是機體通過遺傳所具有的和后天實踐所獲得的在個體形態(tài)結(jié)構(gòu)、內(nèi)在調(diào)節(jié)、能量儲備上具有的潛在的能力以及和環(huán)境相結(jié)合而表現(xiàn)出來的總體的運動能力。體育舞蹈的體能訓(xùn)練是體育舞蹈教學(xué)中比較重要的一個組成部分，通常教師或教練員運用各種手段和有效的方法，對體育舞蹈項目的選手個體進行積極的影響，從而增加個體的體能以及提高專項的運動能力的一個訓(xùn)練過程。體育舞蹈項目體能的訓(xùn)練注重在外部的環(huán)境以及內(nèi)部的心理的刺激下所展示出來的個體競技能力的發(fā)展。

三、體育舞蹈教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈項目的選手沒有力量不行,力量過大也不行?？偟膩砜磁扛啾憩F(xiàn)為對身體的控制力,男士是相對女伴而言的控制力方面。就個體而言下肢肌肉爆發(fā)力也是很重要的.力量素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)中:(1)女士應(yīng)以動力性及靜力性的腰腹力量訓(xùn)練為主(2)男士應(yīng)以動力性和靜力性腰腹訓(xùn)練以及上肢的力量訓(xùn)練為主(如果利用器械訓(xùn)練,應(yīng)根據(jù)選手個體的情況和舞伴的體重等具體狀況來安排訓(xùn)練負荷的強度)。(3)舞伴間也要進行動力性或靜力性的舞蹈造型訓(xùn)練,力量訓(xùn)練的意義就是男伴能很好地控制住女伴。在該項目教學(xué)中對下肢肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練必須采用負重小、速度快、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)方式,使總負荷量維持在較低水平,防止肌纖維變粗?？刹捎茫嚎棺枇Π攵?0s-1minX3;半蹲吸腿跳10次X3～5;靜力直角蹲1min～3min×3～5。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈有較大的運動強度，尤其是拉丁舞。比賽時,初賽、復(fù)賽、半決賽,每種比賽的間隔只相差30－40s。這對選手耐力素質(zhì)提出了較高的要求。教學(xué)過程中可采用游泳、越野或選擇像仰臥起坐、俯臥撐、仰臥兩頭起等來提高選手的一般耐力，也可結(jié)合舞種對其身體素質(zhì)要求的動作進行訓(xùn)練。在教學(xué)及訓(xùn)練中需要采用循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練，均可起到較好的效果。

（三）速度素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈的選手在速度上的表現(xiàn)為：反應(yīng)速度(舞伴間以及整體的反應(yīng)速度)、動作速度(旋轉(zhuǎn)中呈現(xiàn)出的速度)、位移速度(沿各方向的行進速度)。反應(yīng)速度是舞伴之間相對音樂語言共同表現(xiàn)出來的。速度取決于個體的感知能力。在教學(xué)及訓(xùn)練中可采用:(1)在無音樂的情況下,按之前安排的節(jié)奏不斷練習(xí);(2)放慢音樂進行練習(xí),強化舞伴間的感覺;(3)在標(biāo)準(zhǔn)音樂速度下練習(xí)。這樣無疑對選手的反應(yīng)速度有促進作用。動作速度即個體完成特定動作的快慢。教學(xué)中為了提高動作速度及位移速度可采取:(1)改進適合某一動作完成的技術(shù)。(2)盡可能使身體在完成動作時的貯備動量提高。(3)預(yù)先加大訓(xùn)練難易程度。由于體育舞蹈是雙人配合的獨特性質(zhì)，在速度素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)的過程中也要有所練習(xí)。在體育舞蹈中經(jīng)常會出現(xiàn)高速的旋轉(zhuǎn)以及快速的跳躍，那么雙人的默契配合是至關(guān)重要的，雙人的速度訓(xùn)練和教學(xué)中就要采用由慢到快、由簡到難逐漸遞進的訓(xùn)練原則，先練習(xí)有接觸的推、拉以及跟、隨，逐漸過渡到舞伴間氣息的引帶，從而循序漸進的進入到速度協(xié)調(diào)一致的目的。

（四）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌性是指人體的關(guān)節(jié)在各方向上的運動能力,柔韌性影響著體育舞蹈選手競技能力的體現(xiàn)。在平時的教學(xué)和訓(xùn)練中可重點對選手的肩、胸、腰、髖、腿進行訓(xùn)練?？刹捎脡?、轉(zhuǎn)、拉、吊、振、耗、踢進行訓(xùn)練，教學(xué)及訓(xùn)練過程應(yīng)循序漸進，同時項目教學(xué)應(yīng)根據(jù)舞者的年齡進行科學(xué)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是體育舞蹈的重要訓(xùn)練內(nèi)容同時也是體育舞蹈技能訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，選手的動作質(zhì)量、動作速度以及運動耐力可以通過教學(xué)中的體能訓(xùn)練得以提高，我國體育舞蹈在國際上也得到了一定的成績，但和其他國家的高水平相比還是有很大的差距，同時選手的技術(shù)水平方面還得向他們學(xué)習(xí)，體育舞蹈的技能訓(xùn)練的手段和方法還有待在以后的理論和實踐中進一步研究。

參考文獻：

[1]王國華、劉夢耋譯•國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞、拉丁舞大全.北京:中國舞蹈出版社，1990,18-25